谷医堂中医互联网医院黎志清医生视频面诊中。

红网时刻新闻11月22日讯（通讯员 何翼）小雪节气，天地间寒气渐盛，阳气潜藏。此时正是人体养精蓄锐、为来年健康奠基的关键时期。然而，冬季气候与生活方式的改变，也给健康带来了新的挑战。大家应如何顺应自然，科学养生？谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，小雪时节的养生之道，关键在于把握“外防”与“内防”两大核心，即外御寒湿邪气，内防气郁火生。

外防：固护阳气，御寒邪于外

黎志清表示，冬季的“外防”首要任务是抵御寒邪与湿邪的侵袭，核心在于固护人体的阳气和体表的卫外之气。

在起居方面，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏与阴精的积蓄。他强调，头颈部、背部、腹部和足部是人体最易受风寒侵袭的薄弱环节，外出时务必做好保暖，戴好帽子和围巾。每晚用温热水泡脚，并按摩脚底涌泉穴，是简单有效的驱寒助阳方法。

在饮食调养上，可适当进食温润的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆、生姜等，以温中散寒，滋养阳气。但黎医生特别提醒，此时进补宜“缓”不宜“急”，切忌盲目大补或过食燥热之品，以免“虚不受补”，反而引发内热。

运动方面，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以免阳气随津液外泄。选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，达到身体微微发热的程度最为适宜。

内防：调和气血，清隐患于内

相较于有形的“外防”，黎志清认为，无形的“内防”更需引起重视。冬季阳气内收，人们户外活动减少，加之日照减短，容易导致机体内部气血阴阳失衡，主要体现为“气郁”和“虚火”。

“许多人在冬季感到情绪低落、烦闷、精力不济，这往往是气机郁滞的表现。”黎医生解释，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。他建议，要主动调摄情志，在天气晴好时多晒晒太阳，特别是背部，以助生发人体阳气；多听舒缓音乐，多与亲友交流，保持心态平和。必要时，可饮用玫瑰花、佛手等具有疏肝解郁功效的代茶饮，或咨询专业医生，使用相应的中药膏方进行调理。

另一方面，现代人冬季长时间处于暖气、空调营造的燥热环境中，加之喜好温补辛辣饮食，极易耗伤人体津液，导致“阴虚火旺”，出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥、便秘等“上火”症状。对此，黎医生指出，此时切忌盲目服用寒凉药物清火，而应采取“滋阴降火”的策略，使阴液充足，虚火才能得以收敛。日常可多食用银耳、百合、雪梨、山药等滋阴之物。对于症状明显者，应及时寻求专业帮助，在医生指导下辨证选用如六味地黄丸、麦味地黄丸等中成药，或定制汤剂，以达到“引火归元”的平衡状态。

黎志清医生最后总结道，小雪养生是一门平衡的艺术，贵在“外御寒湿，内防郁火”。对外，要为身体构建一道温暖的屏障；对内，则需悉心调和气血，保持心境开朗，涵养阴液。唯有内外兼顾，方能安稳度过寒冬，为健康积蓄充沛的能量。