写在前面的话：

本书将时令节气和不同体质相结合，旨在为读者养生保健和预防疾病指明方向。出现不适请您及时就诊，接受专业医师的治疗，避免自行用药。

1、本周历法解析

【2026年1月12日——2026年1月18日】

本周节气：

小寒节气第二、三候。小寒第二候鹊始巢，第三候雉始鸲。此时北方到处可见到喜鹊，它们感受到阳气而开始筑巢，准备繁衍后代；雉是野鸡，野鸡为求偶鸣叫，寻找爱情的春天。

运气分析：

本周处于乙巳年终之气，主气为太阳寒水，客气为少阳相火，岁运为金运不及，受五运六气及小寒节气第二、三候的影响，冬至后阳气逐渐回升，平素阴虚体质的人易相火扰动，神魂难以收敛，平素工作、学习压力大的人群尤为明显。

本周病症：不寐（心肾不交）。

病证分析：

不寐即失眠，睡眠是夜间阳气潜藏，收敛于阴气之中而形成。失眠总的来说是阴阳失衡，夜间阴不能敛阳，阳气浮跃、亢盛而致。本周受五运六气一阳来复的影响，人体阳气容易过盛而阴气虚，心火旺而肾阴虚。心主火在上，肾主水在下，正常情况下，心火下降，肾水上升，水火既济，可维持人体水火、阴阳之平衡。水亏于下，火炎于上，水不得上济，火不得下降，心肾无以交通，故心烦不寐。

2、中医学有关辨识

同第 33 周不寐（阴虚火旺）的“二、中医学有关辨识”的内容。

3、调养与防治常规建议

本周受五运六气一阳来复的影响，火热上炎而不降，容易出现心火偏亢而导致心肾不交型不寐。在日常生活中可以从以下几个方面进行调养防治。

1．起居调养

过长时间的午睡会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时长尽量不要超过半小时。

2．饮食调养

中医学认为，有胃不和则卧不安者，胃中胀闷疼痛，此食积也。夜晚暴饮暴食，宿食停滞，脾胃不和导致胃气失于和降，上泛扰乱心神也可导致失眠。故建议晚饭清淡适量，避免油腻辛辣类的食物，保持中焦气机升降有序。此外，睡前应忌浓茶、咖啡。

3．运动调养

现代人久坐、久伏案工作，锻炼偏少，身体僵硬，气血瘀滞易导致肌肉酸痛、僵痛难以入睡。睡前进行静态拉筋运动，舒展身体，气血运行流畅可加快入睡速度，提升睡眠质量。

4．乐疗调养

《素问·气交变大论》记载：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝……在音为角……”“南方生热，热生火，火生苦，苦生心……在音为徵……”“中央生湿，湿生土，土生甘，甘生脾……在音为宫……”“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺……在音为商……”“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾……在音为羽……”睡前闭目养神，根据自身体质选择对症乐疗，跟随音乐节律调整呼吸，可助安然入眠。

5．中成药建议

朱砂安神丸：功效为清热养血、镇心安神，适用于心火亢盛、阴血不足所致失眠多梦者，孕妇忌服。

6．穴位建议

睡前选取四神聪穴、神庭穴、神门穴（双侧）按摩 15 分钟，以酸胀为度。

4、现代医学的认识

同第 33 周不寐（阴虚火旺）的“四、现代医学的认识”的内容。