红网时刻新闻11月7日讯（通讯员 何翼）倏忽秋尽，今又立冬。随着冬季的正式来临，自然万物逐渐进入休养与收藏的状态，人体养生也迎来关键的转换期。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，立冬后的养生核心在于顺应自然界“阳藏阴盛”的特点，从秋“收”平稳过渡到冬“藏”，具体应围绕藏“身”、藏“阳”、藏“精”、藏“神”四个方面展开。

藏“身”：避寒就温，护卫体表

黎志清医生表示，藏“身”首先在于加强物理保暖，避免寒邪侵袭。“寒为阴邪，易伤阳气，尤其容易侵犯人体的卫外表象，如皮肤、肌肉等。”立冬后气温骤降，风寒之邪易乘虚而入，可能引发感冒、关节疼痛及脾胃不适。

他建议，日常起居应注重“避寒就温”。外出时及时添衣，尤其保护头部、颈部、背部、腰腹及关节等阳气汇聚或薄弱部位。夜间睡眠宜关好门窗，避免寒气入侵。此外，提倡温水洗漱，睡前热水泡脚，以促进血液循环、驱寒助眠。

藏“阳”：早卧晚起，以待日光

“冬季与人体肾脏功能相应，肾主藏精，为元阴元阳之根本。藏‘阳’，即涵养体内阳气，为来年春季的生发蓄积能量。”黎志清医生强调。

在作息方面，可遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。早睡有助于养护阳气，晚起可避开清晨严寒。饮食上可适当摄入温补类食物，如羊肉、牛肉、韭菜、生姜、大枣、桂圆等，以温阳散寒。但需注意温补适度，避免辛辣燥热引发内火。对于阳虚体质者，可在医师指导下艾灸关元、足三里等穴位，扶助阳气。

藏“精”：补肾填精，饮食为要

“精”是构成人体与维持生命活动的基础物质，冬季是藏精补肾的关键时期。黎志清医生指出：“肾精充足，来年才能精力充沛、身体强健。若冬季耗散过度，易致春季生长之力不足。”

饮食方面，可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞、山药、板栗、海参等具有补肾益精作用的食物。注意饮食多样与均衡，保证优质蛋白摄入。冬季进补可选用药食同源的汤粥，如当归生姜羊肉汤、山药排骨汤等，但需“因人而异”，体质偏热或患病者应咨询医师。此外，节制房事也是冬季藏精的重要环节。

藏“神”：恬淡安静，精神内守

立冬养生不仅在于养形，更在于养神。黎志清医生指出：“冬季万物萧瑟，日照减少，情绪易受影响，出现低落、抑郁等倾向。因此要做到‘使志若伏若匿’，保持精神情绪的安宁恬淡。”

他建议，避免大喜大悲，尽量维持心态平和。可选择阅读、听音乐、书法、冥想等安静活动怡情养性。天气晴好时适度进行户外活动、晒太阳，有助于振奋阳气、舒畅心情。充足睡眠对安神定志同样关键。

黎志清医生总结：“立冬养生，‘四藏’是核心——藏身以防寒，藏阳以固本，藏精以储能，藏神以安内。顺应自然规律，落实这四点，有助于增强体质、预防冬季常见病，为来年健康打下坚实基础。”