2025年11月1日，是8个“世界流感日”。秋冬交替时节，气温骤降，流感病毒活动增强，如何有效预防成为社会关注焦点。近日，谷医堂中医互联网医院黎志清医生从中医“治未病”理念出发，解析流感防控的中医逻辑，并带来一份科学实用的“扶正固表”预防指南，助您安稳度过流感高发季。

中医核心：“扶正固表”是抵御关键

黎志清医生指出，在中医理论中，流感并非常规意义上的“感冒”，而归属于“外感病”范畴。其发病机理，核心在于人体内部“正气”与外界“时行疫毒”的博弈。若自身正气不足、卫外不固，病毒便易乘虚而入，引发发热、咳嗽、周身酸痛等一系列症状。因此，预防流感的根本，在于“扶正固表”——即增强机体免疫力（扶正），加固体表防御能力（固表），重点在于调养肺脾功能。

结合湖湘中医“三分治，七分养”的智慧，黎志清医生提出以下六大预防建议，从日常细节筑牢健康防线：

一、食疗润肺，健脾益气

原则：饮食宜清淡、温热、易消化，避免生冷油腻之物损伤脾胃。

推荐：多食百合、银耳、雪梨、白萝卜等以润肺；常备山药、红枣、小米、生姜等以健脾温中。

食疗方：日常可饮用“姜枣茶”以温中散寒，或熬制“百合杏仁粥”以润肺止咳。

二、起居有常，避寒保暖

原则：牢记“虚邪贼风，避之有时”，尤其注意随气温变化及时增减衣物。

建议：保护好颈部、背部和足部等易受风寒的关键部位。秋冬养生应顺应“闭藏”之性，力求“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阳气。

三、适度运动，畅通气机

原则：“动则生阳”，适度运动能激发体内阳气，促进气血流通，增强肺脾功能。

推荐：选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等和缓的有氧运动，避免大汗淋漓反而导致正气外泄。

四、情志调摄，心神安宁

原则：“忧悲伤肺”，持续的情绪压力与低落会直接影响免疫系统的稳定。

建议：通过静坐冥想、聆听舒缓音乐、与亲友坦诚交流等方式，及时排解压力，维护心态平和。

五、中药预防，辨证施防

出现低热、鼻塞、咽痛、乏力等流感初起症状时，应及时干预，并注意辨证分型：

风寒型（怕冷重、流清涕、无汗）：可饮用生姜葱白汤（生姜3片、葱白2段、红糖适量煮水），或遵医嘱使用辛温解表类中成药。

风热型（发热重、咽痛、流黄涕）：可适当食用梨汁、菊花茶，或遵医嘱使用辛凉解表类药物。

特别提醒：避免自行滥用抗生素或复方感冒药。老人、儿童及慢性病患者尤应在医师指导下用药。

六、减少接触，阻断病源

除了内在“养正气”，外在“避邪气”同样重要。

个人防护：尽量减少前往人群密集、通风不良的公共场所，必要时规范佩戴口罩。养成勤洗手习惯，避免用手直接揉眼、摸口鼻。

环境消毒：若家人感染，应做好隔离。可采用艾叶熏蒸或用稀释后的白醋擦拭物品表面，有助于降低环境中的病毒密度。

黎志清医生最后强调，“流感防控绝非临时应对，而需长期养护”。他呼吁公众积极践行“三分治，七分养”的中医理念，从日常生活的点滴入手，养足正气，避开邪气，方能在秋冬时节构筑起坚实的健康屏障。（文/罗清平）