红网时刻新闻通讯员 彭慧娟 杨卓 常德报道

爬山、露营、citywalk......在户外不小心崴脚了怎么办？如果没有进行正确的处理，崴脚后迟迟不见好，会导致康复速度慢，一走路就酸、胀、痛，严重影响工作、生活和运动能力，甚至出现创伤性关节炎需要手术治疗。这份来自三甲医院骨伤科专家的崴脚后应急指南请收好。

崴脚，临床上称为脚踝关节扭伤，是最常见的运动损伤之一。我们在户外运动过程中，不幸扭伤后黄金48小时内一定要记得这四步：休息、冰敷、包扎、抬高。

崴脚后应急处理四步法。

第一步：就地休息。崴脚后踝关节出现疼痛肿胀等急性症状，此时需要马上就地休息，避免伤脚着地负重行走，就近寻找木头、树枝等自制拐杖在他人搀扶下辅助行走，以减少对损伤部位的进一步损伤。

第二步：局部冰敷。扭伤后48小时内，可以用冷水或者冰包着衣服或者毛巾进行局部冰敷。冰块中加入适量的水，塑料袋包好后做成自制冰袋。每次冰敷20-30分钟，每隔2小时重复一次。48小时内切忌热敷，不要使用红花油用力揉按，需待48小时后肿胀消退后改为热敷或者外用膏药。

第三步：加压包扎。伤后可以使用弹力绷带加压包扎，减少内部损伤出血，如果没有绷带，可以穿长筒袜，越长越好，扭伤的踝部包两只厚袜子，限制踝关节的局部活动。

第四步：抬高患肢。伤后尽量垫高患肢，在床上睡觉的时候使用枕头或者衣被垫高脚踝，促进血液循环，减轻肿胀疼痛症状。

常德市第一中医医院骨伤一科主任肖群飞主任医师指出，户外崴脚在简单应急处理后，必要时需尽快到附近医院骨伤科就诊，完善进一步相关检查，比如：踝关节X线、CT、MRI等，以确诊有无骨折或者韧带损伤，接受正规的治疗。