今天6月5日是芒种，二十四节气中的第九个节气，代表炎热的夏季正式到来。这个时节因为温度高、湿度高、气压低，人体汗液不易排出，出汗后也不易蒸发，身体难散热，容易使人感到闷热难受，觉得烦躁、疲倦、食欲不振。在这个湿热气息浓厚的节气中，该如何养生？像数智慧中医为您分享芒种养生3要点，助您消暑除湿，健康一夏。

要点一：清热利湿，多按3穴位

芒种期间容易耗气伤津、暑湿困脾，像数智慧中医建议应多吃银耳、雪梨、莲子、百合、西洋参、芦笋、西瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、山药、薏米等有祛暑益气、清热利湿及健脾的食物。此外，还需要多喝水、少吃冰，多吃清淡好消化的食物，避免损伤消化功能。

除此之外，每天也可以揉压这3个穴位 10-15 分钟做保养。

阴陵泉穴：足太阴脾经合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。具有健脾利湿之效。

公孙穴：足太阴脾经络穴，位于足内侧缘，第一跖骨基底的前下方赤白肉际处取穴。具有理肠胃气滞及心胸胃气机疏导之效。

足三里穴：足阳明胃经合穴。膝盖下约4横指、胫骨旁开1横指处。正坐屈膝呈90度，手心对髌骨，手指向下，无名指端处即是该穴。有增强免疫力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿的作用，是著名的长寿穴。

要点二：芒种吃3物，补气祛湿

黄瓜：中医认为，黄瓜性凉味甘，具有清热利水、解毒通便等功效，黄瓜富含水分，能帮助身体补水，在炎热的芒种时节有助维持体温，预防中暑，推荐可将黄瓜凉拌食用。

黄豆：黄豆健脾补气、利水排湿，很适合芒种时节食用，但平常容易胀气的民众要吃慢一点、不要吃太多，若是打成豆浆，也可喝姜汁豆浆，较不会出现胀气。

糯米：芒种过后适逢端午节，其实包粽子用的糯米也是补气好食材。除了市面上常见的白糯米，还能找到红糯米与黑糯米，而这3种糯米，对不同经脉脏腑，各有不同的食疗效果，可依照自身状况做选择：黑糯米（紫米）铁质高，能补肾，适合年长者食用；白糯米入肺经，适合肺气不足、易咳、易疲劳的民众；红糯米入心经，能宁心安神、益气养心。

要点三：睡子午觉，养心解暑

芒种季节湿度增加，容易四肢困倦，萎靡不振。气候炎热常导致火性上炎，容易灼伤心气，出现烦躁不安、心神不宁，进而影响睡眠。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”“合阳”子时。故，子时睡觉，最能养阴，最能养阳。因此，像数智慧中医建议您晚上睡觉时间再晚也不应超过23点，中午11点到下午1点之间应“小憩”一会儿，以保证充足的睡眠。（通讯员 李松涛）