国家中医药管理局于2025年8月5日(星期二)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“暑期中医药养生”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医药在暑期养生方面开展的工作，并回答记者提问。

各位记者朋友们，大家下午好。欢迎参加国家中医药管理局健康中国中医药健康促进主题发布会。

今天我们举行系列发布会第八场，主题为“暑期中医药养生”。出席今天发布会的嘉宾有：广东省中医院院长张忠德先生、中国中医科学院西苑医院副院长宋坪女士、中国中医科学院望京医院脾胃病科主任魏玮先生。

首先，由我来介绍有关情况。

暑假期间，许多家长都带孩子出门旅游，夏季高温、旅途劳累加上环境变化等因素，容易出现中暑、水土不服、积食等健康问题。另外，夏季天气潮湿闷热，最近又多雨，胃肠、皮肤疾病多发，中医药在防暑降温、祛湿调理、增强免疫力等方面有着独特优势，在此提醒大家注意了解暑期常见疾病的防治和调理知识，维护健康。

中医药作为我国传统文化的瑰宝，历经千年沉淀，蕴含着顺应时节、天人合一的养生智慧。《黄帝内经》强调，养生要“顺四时而适寒暑”，春夏养阳，秋冬养阴，夏季宜养心、宜避暑除湿。在三伏天，遵循中医治未病理念，通过饮食调理、改善生活习惯等科学养生，为健康赋能。国家中医药管理局开展了相关工作。一方面，我们积极发挥中医治未病的理念在维护人民群众健康中的作用，加强中医医院治未病科的规范化建设和管理，制定实施中医治未病干预指南，为广大群众提供包括起居调养、膳食指导、情志调节等健康调养服务，在降低疾病风险、延缓疾病发展、促进疾病康复方面进一步发挥中医药特色优势，努力实现“以治病为中心”向“以健康为中心”转变。

另一方面，加强中医医院相关科室建设，积极发挥中医特色优势，保障人民健康。截至2024年底，已经有1300多家二级以上公立中医医院设置了脾胃病科，1900多家二级以上公立中医医院设置了皮肤科，为广大群众提供脾胃病、皮肤病等暑期常见病中医药诊疗服务。同时建设一批国家中医优势专科、重点学科，制定一批中医优势病种诊疗方案，不断提高中医药防治疾病的能力和水平，为广大群众提供高质量的中医药服务。

今年暑期，我国南方个别城市发生基孔肯雅热疫情，基孔肯雅热是可防可控可治的，请大家不必恐慌，做好清积水、灭成蚊、防叮咬。国家中医药管理局会同国家卫生健康委组织专家制定了《基孔肯雅热诊疗方案（2025年版）》，将中医药内容纳入，并开展培训，指导各地在疫情防控中发挥中医药作用。同时，我们还将继续通过多种方式宣传推广治未病理念和养生保健方法，开展中医药防治夏季常见、多发疾病科普教育活动，让广大群众能够更加方便快捷地获得中医药服务。

我的介绍就先到这儿，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

最近我国个别城市出现了基孔肯雅热输入疫情，并引发本地传播，请问中医药在基孔肯雅热的防控方面有什么样的优势？谢谢。

好的，谢谢你的提问。基孔肯雅热是由于基孔肯雅病毒引起的一种急性传染病，主要是通过白纹伊蚊和埃及伊蚊的传播，临床上它的表现主要是三联症，发热、关节痛、皮疹。主要的治疗就是对症支持治疗。而基孔肯雅病毒对热很敏感，56℃30分钟可以灭活它；不耐酸、70%的乙醇、1%次氯酸钠、脂溶剂、过氧乙酸、甲醛、戊二酸、酚类、碘伏和季铵盐化合物等消毒剂及紫外线可以灭活。根据广东省疾控局的统计，2025年7月27日的0时到8月2日的24时，广东全省新增的病例2892例，未报告重症和死亡案例。

大家都知道，我国古代仅疫病的专著就有500多种。从东汉张仲景《伤寒杂病论》奠定了疫病诊疗的基础，经过唐代的孙思邈、宋代的庞安时和朱肱等众多医家的创新发展，再到明清的吴又可、叶天士、吴鞠通等温病学派掀起的一场理论革命，形成了完备的中医疫病理论体系和临床诊疗体系，深刻地总结了气候环境、人和病邪相互作用是疫病发生和流行的关键三要素，我们较早地认识到疫病的病因的特殊性，当时已经提出了要主动的“避其毒气”，摸索出了许多预防和治疗的方剂。

新中国成立以来，中医药多次参与了疫病防控救治，尤其在抗击新冠疫情的战斗中，中西医并肩抗疫的经历引人注目，中医学以其独特的健康观，丰富多样的技术手段，注重维护人体自身抗病能力，注重调整人体内在的平衡，在缩短病情、缓解症状、降低重症转化率和病死率，以及后期指导病人的康复，再次向世人展示了其充满东方智慧的疾病的防治策略和方药。在新冠预防治疗到康复的各个环节都发挥了十分重要的作用，而本次基孔肯雅热疫情，通过临床一系列的观察，我们专家组判断它属于“虫咬疫病”，核心病机就是风邪袭表、湿毒蕴热。由于正值三伏天，天气非常的炎热，预防时除了清除环境污水、灭蚊、截断传染源，平时我们还可以采用健脾消暑的药食同源的中药，比如我们经常用的薏苡仁、白扁豆、淡豆豉、荷叶、冬瓜等，加瘦肉去煲汤，调节身体的体能，保持免疫力的平衡。中医治疗就是以清热化湿、疏风透邪为原则，我们辨证使用中医药内服和外治法，对各类人群都可以缓解关节疼痛症状，促进皮疹的消退，稳定的退热，积极的促进疾病的康复，而且安全性良好。

我的回答就到这里，谢谢各位。

暑期湿疹多发，请问有什么好的治疗方法？

感谢你的提问。暑期湿疹比较常见，主要是因为高温高湿的环境让皮肤容易出汗，让皮肤总是保持潮湿的状态，这时候就容易促进细菌和真菌的繁殖。同时有一些人的皮肤屏障比较弱，更容易诱发湿疹。

湿疹是临床上常见的皮肤病，在古代叫做“湿疮”，它的发生和体内的湿热、风邪入侵、脾气虚弱以及内外环境的失调都有关系。典型的症状包括皮肤的红斑、瘙痒、水疱、渗出、结痂等等。针对暑期的湿疹，除了要缓解皮肤的症状以外，更要注重调理体质，从根本预防和控制病情的发展。

首先，我们要保持皮肤的清洁和干燥，这是基础。每天要用温水轻柔地清洗患处，避免用力搔抓，以防继发感染。由于湿热环境容易滋生细菌和真菌，所以在医生指导下可以适当使用抗细菌或者抗真菌的外用药物，建议避免使用碱性强或者刺激性大的肥皂，选择温和的洗护产品。

其次，要注意生活方式的调整。保持室内空气流通，避免长时间处于潮湿闷热的环境。穿宽松透气的纯棉衣物，减少皮肤摩擦。在饮食方面，要避免辛辣刺激、油腻厚味和海鲜等容易助湿生热的食物，多吃清淡开胃、利湿促消化的蔬菜水果，比如绿豆、冬瓜、薏苡仁等等，有利于清热利湿。

此外，心理调节也不容忽视。中医认为“肝气郁结”会加重湿疹，因此保持情绪平稳，避免过度紧张或者焦虑非常重要。适当的运动还能促进气血的运行，有助于缓解症状。

如果湿疹反复发作或者症状比较重，建议及时到正规医院的皮肤科就诊，采用外用药物控制局部炎症和瘙痒，同时结合中药调理，帮助改善体质，防止病情加重或拖延。

总之，暑期湿疹的防治需要综合调理，注意保持良好的生活环境和习惯，才能有效减少复发和症状加重，才能让皮肤健康度夏。谢谢。

请问在空调房待久了之后，如何避免空调病？中医有什么防暑降温的好办法？谢谢。

谢谢。随着夏季高温的持续，空调已经成为我们生活中不可或缺的降温工具。然而长时间待在空调环境里面，容易出现鼻塞、头痛、关节酸痛、乏力等所谓“空调病”的症状。中医认为这些症状多因“寒邪束表、阳气郁遏”所致。

如何避免空调病呢？这里强调两个概念，温度和湿度。温度，建议温度设在22到26℃之间，这是人体生命最佳温度状态。年轻人可将空调温度降低一点，22℃、23℃就可以了，年长的人26℃或者27℃都可以，这样可以避免毛孔骤闭导致卫阳不得宣发。其次，空调的出风口要避免直接吹在人身上，尤其是头颈部、背部、膝关节或者神阙穴、涌泉穴，这些地方怕阳气被阻遏，损害阳气，对阳气虚弱的部分进行防护，可以调整风向，向上或者是使用挡风板。中医认为肚腹为阴，易受寒，睡觉的时候用薄毯覆盖脐腹部，能够防止腹泻、腹痛，另外每天开空调的时间持续两到三个小时就要开窗通风，特别是在办公的地方都是中央空调，要注意通风，避免传染病的发生。夜间在家里也要注意，微微地把窗户打开一些，容易让空气循环，这是非常重要的方面，从而减少室内二氧化碳、细菌的集聚。中医强调“清气入，浊气出”，有助于肺气宣降，降低呼吸道感染风险。

另外湿度的概念，30%-60%的湿度是适合人体最佳的生存环境，现在暑湿季节湿度比较高，好多老人家舍不得开空调，不会除湿，这样的话湿气很重，容易引起心脏的疾病，有胸闷、气紧表现的形式。其实温度还可以但湿度过高，要记得除湿。温度和湿度的控制，对于空调病的防治非常重要。

这里我再给大家介绍几个药食同源的夏季养生的药膳。

第一个就是翠衣绿豆汤，取绿豆100克，西瓜翠衣100克，就是指把西瓜皮去掉把中间的白瓤取出来，用冰糖少许，绿豆提前浸泡2小时。做法很简单，绿豆煮至开花，加上翠衣煮上10分钟，冰糖调味，温服或者凉饮皆可，它具有清热止渴，利尿除烦的功效。

第二个是百合银花粥，取鲜百合50克，剥成小瓣状洗净，金银花6克，焙干，研成细末；粳米100克，淘洗净后加水适量，煮沸后加入百合熬煮成粥，最后放入金银花细末及适量冰糖或者白糖食用。能够清热消炎、生津止渴。

第三个是陈皮生姜红糖茶，取陈皮3-5克、生姜3片，这个是指一块钱硬币大小，红枣3枚去核，沸水冲泡，焖10分钟加入适量红糖后饮用，温中散寒，理气和胃，尤其适用于空调受凉后出现胃脘不适、恶心欲呕的人群。除了上述这几个例子以外，像荷叶、薄荷、山楂这些都是非常好的药食同源的食材，很适合在夏天当作代茶饮来选用。谢谢。

现在正值高温天气，如何预防中暑以及晒伤？中医有没有什么好的处理方法呢？谢谢。

感谢您的提问。在高温天气里，预防中暑和晒伤是保护身体健康的关键。首先，我们要避免在正午到下午三点这段紫外线最强、气温最高的时候长时间待在户外，建议选择在早晨、傍晚比较凉爽的时候进行日常活动，这样能够减少身体负担、降低中暑风险。

在穿着方面，应选择轻薄、宽松并且透气的棉麻衣物，同时佩戴宽檐帽、太阳镜，或者使用遮阳伞。这些措施能够有效减少紫外线对皮肤的直接照射，合理使用防晒霜同样重要，大家可以根据自己的肤质选择合适的物理或者化学防晒产品，均匀涂抹，并且根据活动时间及时补涂，帮助阻挡有害紫外线，预防皮肤的晒伤。

另外，高温天气人体出汗多，水分和盐分流失比较快，这时候一定要多喝白开水和淡盐水来补充体液。在饮食上应以清淡为主，多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑，这样不仅能够清除体内暑热，还能够养阴益气，提高身体抵抗力。保持室内的通风良好，适度的降温也非常重要，但是空调的温度不宜调得过低，避免温差过大引起身体不适。平时还可以适当地练习太极等舒缓的运动，增强身体的抗暑能力。

如果遇到中暑或者晒伤的情况，及时正确地处理同样非常重要。中暑的时候，要立即的把患者转移到阴凉通风的地方，脱去多余的衣物，用冷毛巾擦拭头部、颈部、腋下这些散热快的部位，来帮助降低体温。同时给淡盐水或者含电解质的饮料，补充水分和盐分。如果患者出现意识模糊、高热不退或者是抽搐等严重的症状，应尽快就医治疗。

晒伤以后，首先要用冷水去湿敷受损的皮肤，来缓解灼热不适的症状，避免使用刺激性强的清洁剂。然后可以涂芦荟胶等护肤品来镇静和促进皮肤的修复，这时候还应该多喝水来保持体内水分的充足，并且避免搔抓皮肤，防止感染。如果晒伤面积比较大，或者皮肤出现水泡或者严重疼痛，也要及时到医院就诊。

从中医角度看，中暑称为“中暍”，这是由于“外感暑邪，热迫气阴，导致气阴两伤”，这种在治疗上要强调清暑解表、益气养阴。晒伤中医称为“日晒疮”，它属于“阳气灼伤”或者“温热伤津”，需要清热养阴、滋养肌肤。正确的防护和及时的处理，不仅能够缓解症状，还能够促进身体快速恢复，帮助我们健康安全度过炎热的夏天。谢谢。

天气炎热容易贪凉饮冷，损伤脾胃阳气，请问专家暑期应该如何健康饮食？谢谢。

谢谢。随着三伏天的到来，天气愈发炎热，而今年恰逢闰六月，暑热天气可能会延长，农历的六月对应中医五季中的“长夏”，是夏季最炎热的时间段。“长夏”季节一般在公历7月中下旬到8月中下旬这个时间段。在这个时间气温飙升，雨水频繁，高温使得地表湿气迅速蒸腾，而频繁的降雨让湿气弥漫于空气当中。暑热和湿气两种邪气相互勾结，一同侵犯人体。主要表现为暑湿延长、阴阳失衡，容易导致人体湿热困脾的问题。早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就提出了“春夏养阳”的中医因时制宜养生原则，暑热时节人体阳气随自然界气机升散于外，形成了“外热内寒”的生理状态。此时若过度贪食冷饮，就容易导致寒邪直中中焦，损伤脾胃的运化功能，导致“寒邪困脾”或者“脾胃虚寒”等病理变化。今天我从中医角度给大家解析暑期饮食的养生要点。

首先是暑期健康饮食的三宜原则，通过这个方法温养脾胃，清热不伤阳。

首先，宜以温茶代冷饮，如陈皮普洱茶、生姜红枣茶，既可清热解暑，又避开了寒凉直中脾胃。刚才我谈过了，生姜用一块钱硬币大小3片就够了，另外红枣要把枣核挖掉，避免误食，这样不容易引起不必要的风险，然后煮水，可以清热解暑，避免寒凉直中脾胃。

第二个是宜食当季温性的果蔬，比如选择荔枝、龙眼等温性水果，搭配冬瓜、丝瓜等平和性的蔬菜，推荐“姜枣薏米粥”，选生姜3片、红枣5枚、薏米30克，煮至米烂粥稠，晨起空腹食用，可温中健脾、祛湿止泻。这里还是要注意把枣核挖掉。

第三个宜用辛香调味增食趣，烹饪的时候适量加入紫苏叶、砂仁、白豆蔻等辛香料，既能醒脾开胃，又能化解寒凉。

其次，在暑期健康饮食的三忌要点，要避开伤阳的陷阱。

第一个忌大量食用冰镇饮品，若实在想吃冷饮的话，建议小口慢酌，避免空腹食用，或在午后阳气较盛时少量食用。

第二个忌生食海鲜，暑期是胃肠炎高发季节，生腌蟹、醉虾等虽然味道鲜美，但寒湿交织，易伤脾胃，建议选择清蒸、白灼等烹饪方式，并搭配姜葱汁蘸食，利用姜的温性中和海鲜的寒性。

第三个忌空腹食用性质寒凉的蔬果，比如西瓜、苦瓜等性寒的食物，建议作为餐后甜点少量的食用。

中医养生强调“顺应自然，调和阴阳”。暑期饮食中的关键在于“防寒护阳、健脾化湿”，既要享受夏日美食，又要避免贪凉伤身。谢谢。

我们知道，暑期天气炎热，想问一下锻炼身体的时候应该注意哪些呢？谢谢。

暑期天气很热，锻炼最要紧的就是结合中医“天人相应”的理念，针对暑多夹湿的气候特点，以“护阳防暑、微微出汗”为总原则，所以建议以下安排。

在时间上，我们建议早晨6点到8点或者傍晚17点到19点这个时间段锻炼比较好，这个时候阳气刚刚升起来，或者是暑热刚刚退，锻炼的时候既能够促进气血的运行，又可以避免大汗伤津。运动的方法，我们推荐太极拳、五禽戏、八段锦，比如八段锦当中的“双手托天理三焦”，还有“摇头摆尾去心火”两式，如果每天可以练习15到30分钟，前者可以疏通三焦，缓解夏天的胸闷不舒服，后者可以清除心火，改善烦躁睡不着觉的症状。

运动的强度因人而异，老年人或者体质相对较弱的人选择一些舒缓的项目，年轻人可以适当地增加强度，比如说跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，但应避免在高温时期的剧烈运动，防止中暑，运动前后要及时补充足够的水分，但是要避免喝冰冻的饮料。穿着的衣服方面，要能够吸收汗的棉质衣服比较好，运动后出很多汗，要擦汗，要换衣服，避免直接吹空调，或者直接用冷水洗澡，以免寒邪入侵。对长期在空调环境下工作的群体来说，建议每天要关一到两个小时空调通通风。通过简易的养生操来活动筋骨，比如坐在那里，用脚尖做勾伸运动，促进下肢的血液循环、气血流通，配合按揉我们的阴陵泉穴来达到健脾祛湿的作用。运动时以“微微出汗，但又没有感到疲惫”为度，一般30到40分钟就可以，如果运动过度了，大汗淋漓，出现疲倦乏力，甚至有时候出现打喷嚏、流鼻涕等不适，我们可以用西洋参10克、黄芪10克，放鸡肉或者瘦肉、或者鸭肉来煲汤喝，如果出汗以后感受风寒或者游泳以后，我们可以用紫苏叶10克、荷叶5克，生姜10到15克左右，来煮水代茶喝，可以很快把体内的寒气去掉。如果运动以后很想喝冰冻的东西来解暑，出现胃口不好、胃胀、大便烂怎么办呢？我们用陈皮、春砂仁各5克，生姜也是10到15克来煮水代茶饮，马上喝下去，很快就能够缓解掉。

所以暑期的运动贵在持之以恒，不要去追求它的高强度，通过“因时制宜、量体裁衣”的科学锻炼，既增强了体质，抵御暑湿，也为秋季的健康打下基础。谢谢。

像现在这种“桑拿天”，哪些人群应该重点注意？并且针对不同的人群，他们防护的重点和禁忌分别是什么？谢谢。

感谢您的提问。我们说的桑拿天指的是高温高湿的天气环境，人体容易大量出汗，体内的水分和电解质流失比较快，这种环境对一些人群的健康是不利的，首先是老年人和儿童，这两类人的体温调节功能比较弱，汗腺的功能差，或者汗腺发育不完善，这时候就容易出现中暑、脱水的问题。

第二是心脑血管疾病的患者，高温的环境会使血管扩张，血压波动比较大，增加心脏的负担，就容易诱发心绞痛、高血压危象和脑血管意外。

第三类是糖尿病患者，糖尿病患者体内存在水分调节失衡，高温下容易发生电解质紊乱和低血糖的反应。

第四是体质虚弱及慢性病患者，在高温高湿的环境下，气阴耗损加剧，免疫力下降，不利于健康恢复。

最后就是中医体质中属于湿热体质的人群，这类人群在桑拿天容易加重体内的湿热症状，引发皮肤病、口干口苦，大便溏稀或者黏腻等问题。

不同体质的人在桑拿天的养生重点和禁忌各有差异。比如说，阴虚体质的人，因为阴液亏虚，就容易出现口舌干燥、盗汗潮热，这时候要多饮用清凉润燥的饮品，比如百合银耳汤，避免辛辣燥热的食物以及长时间的高温暴晒，防止人体阴液进一步流失。

对于气虚体质的人，气血不足，就容易出现疲劳、乏力、出汗多，这时候要注重补气健脾，避免剧烈的运动和大量出汗，饮食宜适当温补，少吃一些生冷刺激的食物。

湿热体质的人，由于体内湿热比较重，常常出现口苦、身体沉重的感觉，饮食上要清淡，多吃苦味和利湿的食材，避免油腻和辛辣，保持身体干爽，防止湿邪滞留。

总的来说，桑拿天高温高湿的环境，对老年人、儿童、心脑血管疾病的患者、糖尿病患者以及体质虚弱的人影响都会比较大，需要特别关注。不同中医体质的人群要根据自身的特征，采取针对性的养生措施，科学调理才能够更好适应天气的变化，保护身体的健康。谢谢。

暑期是出行的高峰，请问在旅行过程中如何预防水土不服的问题？水土不服导致的一些胃肠道疾病，中医有什么好的办法解决？谢谢。

谢谢您的提问。暑期旅行本来是一个非常愉悦身心的好事情，但由于环境、饮食的变化导致水土不服，尤其是出现食欲不振、腹胀腹泻、恶心呕吐等胃肠道的症状，以及全身不适，比如说疲乏疲倦的表现，确实困扰着很多的朋友。中医认为核心在于脾胃运化的功能受到损害。下面我从预防和调理两个方面，结合中医理论为大家提供一些实用的建议。

首先在预防方面，中医认为“天人相应”，人体需要与外界环境动态的平衡。要遵循“饮食有节、循序渐进、起居有常”的原则，建议初到异地的时候避免立即食用当地的辛辣、油腻或者生冷的食物，先要选择温和、易消化的食物，比如说粥、面条，搭配清淡的蔬菜为主。此外，部分地区的水质硬度和居住地的不一致，差异比较大，建议饮用瓶装水或者白开水，同时随身携带藿香正气散防暑化湿，或保和丸消食和胃，防患于未然。还可以配合每日晨起按揉足三里穴，在膝盖下四指的地方，或八段锦中的“调理脾胃须单举”这样的动作，来增加脾胃的运化功能，双向调节胃肠道的动力。这是在预防方面。

在调理方面，如果出现不适症状，较轻可以尝试中医的食疗。当出现腹胀不适时，可以选择山楂、炒麦芽等茶饮，具有消食导滞的作用，或者食用烤馒头片，简便易行的方法，中医讲“焦香入脾”能吸附肠胃的湿浊，如果有恶心呕吐，取生姜三片、紫苏叶5克，沸水冲泡以后加少许的红糖温服，从而达到温脾和胃止呕的作用。还可以配合按揉内关穴，腕横纹上两寸的地方，足三里穴，各1-3分钟的时间。在此期间要注意饮食的清淡，不能再吃肉，避免过度的劳累，有助于恢复脾胃的运化功能。如果症状持续、不缓解，应该去医院及时就医，不能在家里、在酒店硬扛着。

希望这些方法能帮助大家安心享受旅途的愉快，真正做到“暑行无碍，脾胃常安”。谢谢。

时间关系，再提最后一个问题。

暑假期间，很多孩子容易作息时间不规律，这方面应该怎么调节？还有孩子的午睡时间应该多长时间比较好？谢谢。

暑假到了，所有的孩子都是一样，像脱缰的野马，晚上不睡觉，早上不起床，饮食不规律。帮助孩子调整作息，我们要遵循的是“顺时养生”原则，结合儿童“心肝易旺、肺脾肾常虚”的生理特点进行渐进式干预。

睡眠时间管理方面，我们可以每天比前一天晚上提前15分钟入睡，逐渐地将时间调整在22点前最好，这个时候三焦经当令，有助于肝胆气血调和。睡前一小时应避免剧烈的运动，也不要去玩电子设备，我们可以采用一些亲子共读、一起听音乐，或者是一起用热水泡泡脚。早上6到7点钟可以把窗帘稍稍的打开一点，让阳光来代替强制的叫醒，白天小孩子的精力很旺盛，要保证他充足的放电，把能量放出去，但是要避免在高温时段，所以要适当安排一些户外的活动，打球、游泳、跑步、散步等，让他在外面玩，把电量放掉。中医认为“动则生阳”，适量的运动能促进气血流通，减少夜间亢奋。

针对午睡的管理，很多家长都会让小孩睡午觉，从3点钟睡到5点钟，我们不建议。建议3到6岁的幼儿控制在1小时到一个半小时，7岁以上的儿童控制在40分钟左右比较好，这样可以养护儿童的心阳。但是需要特别提醒的是，午睡不是越久越好，我们很多家长让睡3小时、4小时，午睡时间太长了，不仅可能引起睡醒后的精神萎靡，也会影响晚上的睡眠质量。

另外，晚餐的时间也不要太晚，不要晚于晚上7点，我们中医说“胃不和则卧不安”，如果晚餐吃得太饱了或者太晚了，就容易睡不好。如果晚餐吃得太多了，胃口特别好，我们可以用一些山楂，比如山楂10克、乌梅5克来煮水喝，帮助消化，来达到安神的效果。睡前可以按揉涌泉穴或者神门穴各3分钟，来调和心肾。对于入睡困难的儿童，我们可以喝一杯暖暖的温牛奶，如果平时就容易胃胀、大便稀、不成形，可以加5克左右生姜，煮沸后再喝。如果平时睡觉就不好的，脾气比较大，大便比较干结的，我们可以用莲子10克、麦冬5克煮水代茶喝，来平息心肝之火。所以通过系统性的作息管理，既能够预防“暑期综合征”，也能为新学期储备充足的精气神。

我的回答完了，谢谢。

因为时间关系，我们的提问就到这里。感谢各位记者朋友的参与，今天的发布会到此结束。