三伏天，阳气最盛，心阳亢盛，易导致心烦意乱、烦躁不安，情绪波动。加之气候闷热不适，空气湿度较大，身体困乏感明显而影响睡眠。三伏天受到失眠困扰的人会相对较多。

湿热交蒸的天气里，如何才能睡得好、睡得深、睡得香？8月13日，湖南中医药大学第一附属医院谢雪姣教授为大家进行详细解析。

什么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠时间不足、睡眠质量下降或睡眠节律紊乱，导致日间精神、情绪、记忆和身体功能受影响的一类健康问题。长期失眠的话，可能诱发心脑血管疾病、免疫力下降、内分泌失调等问题。

常见类型包括入睡困难、易醒多梦、过早清醒、睡眠较浅等。

谢雪姣表示，中医称失眠为“不寐”，认为“阳不入阴，则目不瞑”（白天应收敛的阳气在夜间仍躁动，导致失眠），是全身失衡的表现，需身心同治。

“八招”调治失眠

1.调心安神

可用酸枣仁、柏子仁、合欢皮等中药，水煎取汁服用，宁心安神、缓解焦虑；晚上温水泡脚，可加少许艾叶、花椒，或自制夜交泡脚饮，助阳归阴；睡前静坐5分钟，或做腹式呼吸，心神内守。

2.调和脏腑

脾胃不好者应该晚餐少而清淡，睡前不吃夜宵。

肝气郁结则应白天适度运动、听音乐、写日记宣泄情绪，晚上以平和的心态入睡。

阴虚火旺要少熬夜，睡前可饮温牛奶，或开中药配制合莲安神粥，滋阴降火，宁心安神。

3.调畅作息

午睡30分钟左右，且在14时30分前起床，避免晚上难入睡；同时，固定睡眠时间，建立规律的生物钟；睡前1小时关掉电子设备，让大脑进入休息状态。

4.饮食养眠

多吃安眠食材，如山药、桂圆、黑芝麻等；睡前半小时可饮温热的合莲安神粥；少吃辛辣、油炸、高糖、重口味食物，避免咖啡、浓茶、酒精。

5.呼吸静心

吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，循环4次。同时，可进行适当的冥想，想象温暖光芒从头顶缓缓笼罩全身，放松入眠。

6.环境助眠

整理卧室，将其调整至静、暗、温、洁的环境，不在床上工作或玩手机，减少卧室杂物和电子产品，枕头高度适中，床垫柔软有支撑感。

7.中医外治

艾灸神门穴、三阴交穴，按揉后溪穴、安眠穴，或用中药安神贴改善睡眠；体质适宜者可配合拔罐、刮痧、推拿，可温经通络、安神助眠。

8.调动阳气

中医认为“动则生阳”，白天适度活动可促进阳气运行，夜间更易安眠；可进行慢跑40分钟（配合节拍），节奏尽可能保持一致。时间安排在上午或傍晚，不要临近睡前运动，以免扰动心神。

医生提醒，出现睡眠障碍时，切勿自行长期依赖安眠药入睡，应在医生指导下，结合生活方式调整与中医治疗，才能从根本上改善睡眠。