时序入冬，今日迎来“小雪”节气。在《月令七十二候集解》中，古人这样描述小雪：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气气温下降，使得原本的降雨渐凝成初雪，不过因为气温还不到极低，因此雪还不大，故称作小雪。

小雪时节寒潮频发，养生重点“避寒就温”

随着小雪节气气温下降，风、寒、湿邪逐渐凸显！此时头部受到风寒侵袭，可能导致头面部血管收缩，引起头晕、头疼、面瘫，甚至引发心脑血管疾病；而肺部受到寒邪侵袭，可能出现感冒、流涕、喷嚏等症状，严重时甚至会诱使慢阻肺、肺炎、哮喘等疾病发作。此外，冬日衣着偏厚且运动量少，热量容易囤积在身体内部而生内火，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。

中医认为“头为诸阳之会”，人头部的表面覆盖了很多微血管，所以，在中医冬季养生理论中，首先要注意头部保暖，可以通过戴耳罩或毛帽来保护头部。在《黄帝内经•四气调神大论》中也提到冬季要“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬之气，养藏之道也”，意思是冬天要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄，令阳气不断的损失，是适应冬季的气候而保养人体闭藏技能的方法。

像数智慧中医提醒，除了头部保暖，冬季还要温养我们的肾气。给大家分享两个适合在冬季按摩的保健穴位，分别是位于足部内侧，脚踝后方的“太溪穴”，以及太溪穴上方两寸的“复溜穴”。

这两个穴位都位于肾经，按压太溪穴可以益肾降火，而按压复溜穴则是益肾，还可以改善四肢逆冷。除了按压这两个穴位之外，也可以每日睡前用温水泡脚的方式，来刺激穴位温养身体内的阳气。

御寒5宝，温补又暖身

胡椒：胡椒含有胡椒碱、胡椒碱及挥发油等成分，它的驱风寒、去湿气功效大，特别适合在湿冷时节食用。胡椒大致分为两类：未成熟果实晒干后果皮变黑者，称为黑胡椒；成熟果实外皮则呈白色，称为白胡椒。白胡椒的药用价值高一些，调味作用稍次，它的味道相对黑胡椒来说更为辛辣，因而散寒、健胃功能更强。

生姜：姜被称为“驱寒圣手”，生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经。具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。做汤时多加些生姜做配料，能起到驱寒的功效。特别是在遭受冰雪、水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。平日感觉手脚凉、怕冷的小伙伴，可以熬点生姜红糖水喝，尤其适合女性朋友，有温经活血的效果。

像数智慧中医提醒，阴虚火旺的人群不能吃生姜，以免伤阴助阳。另外，腐烂的生姜也不能吃，里面含有的黄樟素，属于有毒物质，容易诱发食道癌或者肝癌。

大枣：大枣对身体好处不少，民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

茴香：凡绿叶蔬菜大多偏于凉性，而茴香菜却是温性的。茴香温热的作用，在绿色蔬菜中可以说排名第一。茴香味辛，性温，归肝、肾、脾、胃经。《本草汇言》记载，“茴香，温中快气之药也”，称其辛香发散，甘平和胃，可温中散寒，立行诸气，有温肝肾、暖胃气的作用。

羊肉：羊肉味甘而不腻，入脾、胃、肾、心经，性温而不燥，冬季食用既能抵御风寒，又可滋补身体，尤其是对体虚怕冷的人群来说，吃羊肉可以去湿气、避寒冷、暖心胃、补元阳，对提高人的身体素质及抗病能力十分有益。羊肉还可以增加消化酶，帮助消化。冬天食用羊肉进补，可以和当归、山药、枸杞等“混搭”，营养更丰富。

需要注意的是，羊肉属大热之品，火大的人或有上火症状的人不宜食用。

顺应四时，谨慎起居

在小雪时节，不应当扰动阳气。因此，要早睡晚起。太阳出来才起床，这样既保证了充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早卧是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。

昼短夜长，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，我们的心情很容易受到影响，从而引起情绪上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至可能导致抑郁症状的发生。此时应调节自己的心态，注意精神的调养。情绪低落时，可以多晒太阳，以振发体内的阳气，起到温通经脉的作用；也可以多听音乐，特别是轻音乐，它能够缓解人的紧张情绪，帮助抑制人的情绪波动；还可以多参与社交娱乐活动。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，还应该进行适度的户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动时间不宜太早，应选择每天上午9点以后，避开大风、大雾、雾霾天气，否则也会对健康不利；运动不宜剧烈，当以身体微热不出大汗为度。适合的运动有太极、瑜伽等，配合深呼吸，有利于排出浊气。

像数智慧中医提醒，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，一定要“拒绝晨练”。如果不想外出运动，可以选择冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。（通讯员 李松涛）