今天是7月15日，正式进入三伏天，这也意味着到了一年当中气温最高、湿气最重、最潮湿闷热的天气到了，但此时也是我们调养身心的最佳时节，像数智慧中医温馨提示：这些三伏天养生知识用起来吧！

“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，通常是一年中最热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，也是对“三伏天”起居养生的阐释。“伏”是潜伏、藏伏，应尽量减少高温下的活动，规避暑湿之气。

三伏养生要点①：饮食清淡

三伏天的饮食原则宜：以清淡为主，适量食用水果，忌过度贪凉饮冷。对于虚寒体质的人，像数智慧中医建议在日常饮食之中加入一些辛温散寒的生姜、大蒜、紫苏、胡椒等，借助佐料的温热之性祛除体内寒气，也可用黄芪、党参等煲汤，以健脾益气助阳生。

三伏养生要点②：及时补充水分

喝水不要等到口渴了才去喝，因为当有口渴的感觉时，其实身体已经开始失水。这时，需要少量多次地饮水以补充身体的水分。像数智慧中医建议每天至少喝水1.8-2.0升，补水可选择温热的白开水或淡茶水，有条件时，可选择饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露、菊花茶等。不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，引起胃痛、怕冷等不适。此外，在这三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。当出汗过多时，可以饮用淡盐水来补充电解质。如果身体失去了过多的体液，或者出现了头晕、虚弱、疲劳等电解质紊乱的症状，也可以口服补液盐。

三伏养生要点③：起居有常

《黄帝内经》中说，“夏三月，晚睡早起，无厌于日”。三伏天，乃是一年当中暑气最盛的时节，起居上要重视睡子午觉。子时：是指23～1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时：是指11～13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。

中医认为，阴阳乃一身元气之根本，睡好子午觉，不仅可以缓解一日工作的疲劳，还可以更好地调补阴阳、充养元气，为躯体一日之“忙”做准备。需要注意的是，夏季适宜的晚睡早起，其所指晚上入睡时间不应超过23点，否则，不仅会影响第二天的工作效率，还会影响肝脏在夜间的“解毒”工作。

三伏养生要点④：慢运动

三伏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，最好进行一些和缓的运动。运动时间要避开烈日高温，可选择早晨或傍晚天气凉爽的时段，根据自身的体质和喜好选择合适的运动方法，如慢跑、散步；也可选择动作和缓有力、呼吸自然和畅、意念内守的八段锦、太极拳，既练形又养神。

三伏养生要点⑤：冬病夏治三伏贴

“三伏”期间是一年中阳气最旺盛的时候，因此可借自然“温”“热”之力，通过穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法，温补阳气、利湿散寒、疏经通络，调动人体免疫功能，以减轻风寒之邪在冬季发作的症状和病情。

根据中医“冬病夏治”理论，对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、怕冷怕风、易感冒、虚寒体质以及类风湿性、风湿性关节炎、失眠、夜尿等，均可在此时针对性调治，提高机体抗病能力，从而使这些“冬病”症状减轻或消失。（通讯员 李松涛）