“倏忽温风至，因循小暑来”。当温风裹挟着热浪席卷天地，蝉鸣声声催促着伏天临近，小暑节气便如期而至。古人以“暑”为热之渐，小暑虽未到极致炎热，却已拉开“上蒸下煮”伏天的序幕，此时湿热交织、阳邪肆虐的感受尤为明显。

由于出汗增多，耗气伤津，人们易出现困倦乏力、食欲减退、烦躁失眠等 “入夏综合征”。谷医堂中医师黎志清提醒：“夏季人体阳气外发、腠理开泄，若过度贪凉、饮食失节，易导致‘内寒外热’失衡，为健康埋下隐患。”

饮食调理：首重健脾祛湿

小暑时节，湿热交织，脾胃功能最易受损。谷医堂中医师黎志清在接诊中发现，夏季因腹胀、腹泻就诊的患者，多数有过度食用生冷食物的习惯。“夏季人体新陈代谢旺盛，但脾胃功能相对较弱。” 针对痰湿体质人群，黎志清特别建议：饮食上切勿贪凉，天越热越要喝温水，尤其是饭后吃冷饮，对脾胃伤害极大。此外，晨起空腹饮用300ml温水（加入3g陈皮、2g荷叶）；餐前半小时喝冬瓜薏米汤（冬瓜200g搭配生薏米30g），能起到祛湿解暑的作用，非常适合小暑节气食用。

黎志清给患者把脉问诊

起居运动：把握“热养生”之道

黎志清还创新性地提出“热养生”理念：上午9点前可进行“晒背术”，背对阳光晒15分钟，借助督脉升发阳气；晨练选择八段锦、太极拳等低强度运动，以微微出汗为宜，避免大汗伤津；空调使用需遵循 “三度法则”——温度不低于26℃，风向避开肩颈，同时可穿戴薄棉护腰护膝，防止寒湿直侵关节。

晚间养护同样关键。黎志清建议，睡前用50g艾草加20g花椒煮水（水温40℃）泡脚15分钟，能引火下行帮助安眠；保证子时（23点前）入睡以养肝血，午时小憩20分钟以护心阳。他表示：“热养生并非盲目求热，而是通过温热调节实现外热内和的平衡状态。”

情绪管理：化解“情绪中暑”

小暑高温易扰动心神。中医古籍早有记载：“湿邪缠绵，必扰心神”。黎志清建议，取15g金银花、3g薄荷，以滚开水冲泡代茶饮，可清热解暑、安神养心；按揉手腕内侧、距腕横纹约三横指宽的“内关穴”，也有助于缓解烦躁。

此外，应尽量保持心态平和，避免大悲大喜，可以通过听舒缓音乐、阅读或做深呼吸来静心调节情绪，预防“情绪中暑”。

小暑时节，科学养生不仅能缓解暑热不适，更能为秋冬健康打下基础。掌握以上消暑“凉”策，能帮助大家更好地应对暑热湿盛的气候，减少身体不适，安稳度过“苦”夏。（文/罗清平）