《月令七十二候集解》“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，春天的雨水，润物无声，万物萌发，故取名为雨水。

一、雨水日常养生

1.起居规律，少卧多动

《黄帝内经》：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天阳气渐生，人应顺应大自然的气机，早晨不赖床，不久卧久坐，增加活动时间。在室内做缓和的锻炼，或出门散步晒太阳，顺应春天的生发之气。

2.防“倒春寒”，下厚上薄

雨水时节，阳气渐生，天气渐暖，但要注意“倒春寒”现象，仍要“捂一捂”，人体皮肤腠理相对疏松，抵御风寒之邪能力相对较弱，且因阴雨不断，湿邪更易侵袭阴位。此时穿衣宜减衣不减裤，下裤略厚于上衣，下肢略暖于上身，意在促使阳气由下而上生发。在感觉到热的时候，不要过早减去外衣，应多捂段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候。

3.关键在于疏肝养脾

春季是肝木升发的季节，因五行中木克土，升发太过就会影响到脾的运化。同时脾五行属土，喜干燥恶潮湿。雨水节气多雨多湿更易影响脾胃运化功能。因此雨水养生的关键是疏肝健脾。

雨水时节，空气清新，适合户外活动，可以选择慢跑、放风筝、八段锦等适宜的运动项目。运动不宜剧烈，微微出汗即可。适当运动可以起到调畅情志，身心双养的作用。

饮食上可以吃茯苓、薏米、砂仁等健脾祛湿的食物，或者燕麦、南瓜、板栗、红枣、山药等辛甘发散的食物，少吃乌梅、山楂、酸菜等酸性食物。同时，要慎吃生冷油腻、难以消化的食物，以免伤及脾胃。

二、雨水饮食养生

1.薏苡仁党参粥

材料：薏苡仁30g，党参150g，粳米100g

做法：薏苡仁洗净，放凉水中浸泡2小时；党参切成薄片，粳米淘洗干净。放入锅中加水，先用大火煮沸，撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟

功效：祛湿健脾，补气补血

2.莲藕山药排骨汤

材料：莲藕、铁棍山药各500克，芡实、炒薏苡仁各30克，赤小豆100克，猪排骨500克，墨鱼干50克，白酒、调料等

做法：先将猪排骨，洗净，斩块，放进沸水中稍焯，捞出用冷水冲洗干净血沫；墨鱼干用温水泡开，洗净，切成宽丝；莲藕、铁棍山药分别去皮，洗净，滚刀切厚块；连同洗净其他食材一齐置于砂锅内，加入清水3000毫升、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬2小时，最后调味即可

功效：健脾祛湿、养阴生津

三、雨水按摩养生

1.阴陵泉

定位：属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中

方法：双手轻握膝下处，屈曲拇指，指尖由下向上出力揉按阴陵泉穴，每次揉按1～3分钟，可缓解腹痛、膝痛等症

2.三阴交

定位：属足太阴脾经，位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方

功效：健脾理血，益肾平肝

方法：用拇指指尖垂直按压三阴交，每天早晚各1次，每次左右足各1～3分钟，可改善女性各种病症（注意：孕妇禁按）

3.摩腹养阳

仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次。这样既有利于促进消化、预防便秘，又有助于腹部保暖，提高睡眠质量。