冬至节气到来，预示天气进入最寒冷的时候，而此时开始也是阳气初生之时。阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。此时养生，不仅要护阴还需养阳。正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，是养生的大好时机。

一、冬至养生要会“藏”

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。

注意起居：人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。早睡以养阳，晚起以养阴。

防寒保暖：“头为诸阳之会”，头部既是阳气汇聚的地方，也是阳气散失最快的地方；人体的督脉走行在背部中线脊柱上，风寒从背部经络侵入人体后容易损伤阳气；足底有许多穴位通过经络与脏腑关联，保温能力有限，容易受寒，所以足部保暖同样非常重要。外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

适度运动：运动养生同样要顺应自然规律，冬至时节适当运动，有利于阳气上升。但不宜做过于剧烈的活动，以免伤阳。锻炼身体要动静结合，能够微微出汗正好，如果出汗太多会造成汗多泄气，导致闭藏的阳气频频耗伤，有悖于冬季阳气伏藏之道。

二、冬至养生要会“吃”

冬至是严冬季节，人们以食取暖，以食治病，经过数千年发展，逐渐形成了独特的节令美食传统，诸如饺子、馄饨、汤圆等都作为冬至节令食品。

湖南省中医药研究院附属医院党委委员、副院长肖长江主任医师推荐两款冬季食疗药膳方：

1、当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克

制法：生姜、当归浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂

功效：具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用

2、枸杞乌鸡汤

材料：乌鸡一只，枸杞子40g，红枣20枚，生姜适量

制法：将乌鸡洗净，去毛和内脏，放入沸水中滚5分钟后捞起。枸杞用温水浸透，红枣去核，生姜去皮切片。瓦煲内加入清水，先将水烧开，放入乌鸡、枸杞子、红枣、生姜，水再次沸腾后改用中火煲3小时

功效：具有补血养颜、益精明目的作用。适用于阴血虚损所致身体虚弱、神疲乏力、头晕目眩、失眠多梦等不适的冬令进补

三、冬至养生要会“按”

冬至节气穴位养生以“驱寒扶阳”为原则，推荐养生穴位为腰阳关穴和涌泉穴。

1、腰阳关穴

定位：俯卧，在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。

作用：祛寒除湿、舒筋活络。

2、涌泉穴

定位：二三趾之间和足跟的连线三分之一处。

作用：如果每日坚持推搓涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、颐养五脏六腑之功。