芒种是一年中雨水比较多的节气，湿气容易困脾，谷医堂中医专家、中医学博士、主治医师黎志清提醒大家，此时调理脾胃非常重要，应清补饮食，自然冲和，健脾利湿，清心祛暑，并注意预防“空调病”。

起居：夜卧早起 防“空调病”

芒种节气，“阳热”容易发泄，“汗出不见湿”。天气炎热，容易出汗，此时不能马上用冷水洗澡，要注意防护湿邪。睡用电扇、过食冷饮、室温过低等过用均会损伤人体阳气，进而产生“空调病”等，正如《黄帝内经》曰：“生病起于过用。”

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起。”要多呼吸自然空气，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，以养精气神。芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗、勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。

饮食：清补饮食自然冲和

芒种时期，饮食宜清补，同时不可过咸、过甜。此时人体新陈代谢旺盛，易出汗，耗气伤津，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的食物。历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐代孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”“善养生者常须少食肉，多食饭”。《素问·痹论》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤。”饮食的过饱过饥均伤及脾胃，致使气血失调而生疾。元代医家朱丹溪在《茹谈论》上说：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”芒种节气多食姜，升人体阳气，南宋朱熹在《论语集注》说：“姜能通神明，去秽恶，帮不撤。”生姜的服用方法没那么严格，李时珍就认为“姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药”。芒种时节，天地之间处于“气缓”的状态，这种状态下，尤其是年老体弱的人会感到中气不足。个别人会有心肌供血不足或心脏骤停的情况发生。空气十分潮湿、天气闷热，易伤脾胃，故健脾养胃非常关键。

芒种应适当多吃含钾的食品，如紫菜、海带等海藻类食品，紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等，这些是夏季菜肴的上品。此外，菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高，也可多食。粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾量较多。水果以香蕉、西瓜含钾量较多。

经络：健脾利湿清心祛暑

二十四节气人体气血流注中，立夏时节为手少阴心经之脉气血走向为甚。结合其气候特点，养生应当以健脾利湿、清心祛暑为原则。经络养生则应以调理脾经、心经为主。常用穴位：神门、少冲、脾俞、阴陵泉、中脘。

运动：清心清静舒畅人体

芒种时节，是新陈代谢旺盛的时期，这时人们应当顺应节气的特点，适当晒太阳，以舒缓的节奏进行适度户外活动，清心清静，舒畅人体。

常用功法有马王堆导引术之雁飞。本式功法意在手厥阴心包经。本经腧穴主要用于防治心、胸、胃、神志病及经脉循行位置的病症，如心痛、胸闷、心烦、心悸、胃痛、呕吐、中风昏迷、癫痫、肘臂拘急痉挛、手腕疼、掌心发热等。（文/何翼）