当太阳到达黄经 135度，意味着秋季来临。立秋是秋季的第一个节气，此时农作物快成熟了。有谚语说“立秋之日凉风至。”即立秋是凉爽季节的开始，虽还处于炎热之中，但素有“秋老虎”之称的高温天气却已不同于使人烦闷的暑热。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。所以立秋调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

在这个季节交替的时刻，如何科学养生，以适应气候变化，保持身体健康，成为了人们关注的焦点。下面就跟随谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文来一起了解一下吧。

一、起居养生

1、早卧早起

《素问·四气调神大论》指出，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

2、适当秋冻

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响人体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，故有“春不减衣，秋不戴帽”的说法，也就是我们经常所说的秋要“冻”。但“秋冻”要会冻，一是不要冻腰、脚踝和脖子；二是秋冻适宜中年、青年人，对老年人和婴幼儿不太适宜。

二、饮食养生

1、少辛增酸

《素问·诊要经终论》说：“七月、八月，阴气始杀，人气在肺。”《素问·四气调神大论》说：“逆秋气则太阳不收，肺气焦满。”《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。唐代孙思邈《备急千金要方》说：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”秋季饮食宜少辛增酸，多吃酸味食物。辛味人肺，其性发散，多吃不利于秋气的收养，还容易造成肺气过盛对肝胆造成更大的伤害。酸味食物能补肝，“增酸”以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。

2、常用食物

立秋可以多食白色食物，如梨、莲藕、山药、银耳、香蕉和豆腐等；少吃一些辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜、咖喱等辛味之品；多吃醋、山楂、酸奶、柠檬、葡萄、苹果、秋梨、柚子等酸味食物以助养肝；常言道“秋季进补，冬令打虎。”秋季可适时进补，但忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等，这些食物与中药配伍，功效更佳。此外，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。古人认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。故中医养生学家还提倡在秋季每天早晨吃粥。此外还要谨记“秋瓜坏肚”，不论是西瓜还是香瓜在立秋之后都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文坐诊中。

三、经络养生

按四季变化特点及自然界对应属性，秋应属金，与肺相应。二十四节气人体气血流注中，立秋时节为手太阴之脉气血走向为甚，立秋以调理肺经为主。常用穴位：少商、太渊、关元、肺俞。

四、运动养生

立秋以后，人体因经过漫长的炎夏酷暑，耗散了大量的精血，此时元气处于虚空松弛之态而表现为“秋乏”，故养生运动应以舒缓柔和为佳，防汗出伤阴，阳气随之而耗。

立秋时节适宜早睡早起，动静结合。宜外出登山旅游，不但防衰老，促进血液循环和新陈代谢，提高人体耐寒及抗病能力，还能增添雅趣，陶冶情操防“秋悲”。同时，应多出户外开展力所能及的体育活动，如快走、慢跑、骑行、游泳、太极剑、交谊舞等。

1、立秋七月坐功

此功法可补虚益损、调畅气机，改善口苦、善太息、心胁痛不能反侧等不适。具体做法：每日清晨盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽，然后含脑缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原，如此反复36次。然后上下牙齿相叩，叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，用意送至丹田，如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。

2、立秋吐纳健身法

此功法载于《道藏·玉轴经》，秋季坚持此功，有保肺健身之功效。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，用意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声，如此反复30次。（通讯员 何翼）