立秋过后，处暑来到，8月22日迎来2024年处暑节气，“处”有终止及结束的意思，代表着暑气将尽，三伏天亦接近尾声，秋气将至。

处暑节气正值夏秋交替之时，自然界阳消阴长的趋势渐见明显，身体的状态亦由春夏的“生、长”，逐步转为秋冬的“收、藏”，是一种生理周期的调整过程，此时身体容易出现一种懒洋洋的疲乏感，即所谓“秋乏”，本身脾脏和肝脏较弱的人士更见明显，适当调节日常起居饮食，有利于身体适应这种变化。

像数智慧中医提醒，想要缓解秋乏的问题，不妨从起居、运动和饮食3个方面入手。

首先是注意睡眠，黄帝内经指出秋季宜“早卧早起”，处暑时节可适当增加睡眠时间，应该比夏季时提早1小时入睡。此外，适当的午睡亦有助于人体适应自然界的阴阳转化，但午睡不宜过长，以少于1小时为宜。每天可以睡“子午觉”来养生。“子”代表晚上11点到凌晨1点的子时，“午”则是上午11点到下午1点的“午时”，分别是阴气、阳气最重的时候，为了避免体内气血阴阳失调，应该好好休息。

其次要适当运动，运动有助于改善“秋乏”，但不宜过于剧烈，宜选择一些相对柔和的运动，例如步行、伸展运动、八段锦等等。此外，白天应该适当晒晒太阳，促进阳气运行，有助提升精神。

还要调节饮食，处暑属于初秋，饮食应以甘平为主，应减少过于辛辣、煎炸、燥热、生冷之品，亦可适当以白萝卜、木耳、杏仁、淮山、莲子、百合等作为食材。

处暑节气后，像数智慧中医推荐大家日常养生时多按摩这2个穴位，可起到预防燥咳、便秘的效果。

尺泽穴：尺泽穴是肺经的一个穴位，在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。常按尺泽穴能降肺火，也有增加精液的效果，入秋后如果出现咽喉干燥、干咳，或便秘等问题，都可以多按压尺泽穴。肺跟大肠是表里经，彼此有关系，如果肺水足的话，排便也会比较顺畅。一天可以按3-5次、每次按压10-20下，按到觉得有些微酸痛感即可。

太溪穴：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的一个穴位，有滋阴降火的功用。一些爱熬夜晚睡的人，会出现体内阴液相对不足的情况，会有一些虚火的现象，在这个季节就容易出现燥咳、便秘方面的问题。如果是经常晚睡、或者年纪大的人，可以多按压太溪穴。一天可以按3-5次、每次按压10-20下。

最后，像数智慧中医再给大家分享两款处暑养生茶，可以帮助大家润肺止咳防秋燥，尤其适合“阴虚燥热”及“体质虚弱”的人。

养气润肺茶

材料：西洋参3克、麦门冬3克、沙参2克；

做法：将药材洗净后，用 600毫升水煮滚，转小火煮 10 分钟，放温饮用；

西洋参能补气养阴，增强免疫力；麦门冬则润肺生津；沙参可养阴清肺。有干咳症状者，每日日间时分可服用 1 杯。

百合茶

材料：百合10克、杏仁5克、冰糖适量；

做法：将所有中药材用500毫升水煮滚，转小火煮10分钟，加入冰糖即可；

百合润肺止咳，可减缓干咳、口鼻咽干热、支气管发炎的症状。但要注意，胃肠虚弱、软便者不适合喝。（通讯员 李松涛）