红网时刻新闻5月20日讯（通讯员 何翼）5月21日将迎来小满节气。小满节气前后，气温升高、降水增多，不少人开始饮用凉茶，食用瓜果，开启空调以应对炎热。谷医堂中医互联网医院医生黎志清指出，小满养生的核心在于“清利湿热，养护心脾”，顺应夏季阳气生发的同时，注重身体内环境的通畅与平衡，防止湿邪困阻脾胃，为盛夏的酷热做好准备。

中医认为“夏属火，通于心”，而小满时节湿热之气蒸腾，湿邪易困阻脾胃，热邪易扰动心神。黎志清解释，此时人体易出现疲倦乏力、食欲不振、皮肤出疹、口干口苦，甚至心烦失眠等问题。他在门诊中遇到不少患者头昏沉如裹湿布、四肢沉重、大便黏腻、舌苔白厚腻，误以为“上火”而自行服用凉茶，结果症状加重。“这些并非火热之邪，而是湿热交蒸、脾失健运的典型表现。”黎志清说。因此，小满养生不能像冬季那样“温补”，而应转向“清养”与“调畅”，通过清淡饮食，适度利湿，宁心安神，帮助身体平稳过渡。

黎志清将脾的功能比作厨房里的抽油烟机：它负责运化水谷精微，并将多余水湿排出体外。这台“机器”喜燥恶湿，小满时节外界湿热交蒸，如同厨房内蒸汽弥漫，抽油烟机本就负荷加重。若再贪凉饮冷、久坐少动、饮食油腻，脾的负担愈发沉重，最终湿气停滞体内，引发诸多不适。

如何避免湿气困脾？黎志清指出，核心原则是不伤阳气，不助热邪，以甘淡渗湿之法徐徐调理。

“厨房里就有‘祛湿三宝’，值得善加利用。”黎志清表示，第一宝是薏苡仁，堪称天然“小水泵”，擅长利水渗湿而不伤阴，取薏米与赤小豆各适量，煮水代茶饮用，不宜加糖；第二宝是白扁豆，性质温和，有健脾化湿之功，煮粥或炖汤时加入一把，老少皆宜；第三宝是陈皮，气味芳香，能理气燥湿、醒脾开胃，感觉胸闷、食欲不振时，取一小片泡水饮用，可帮助被湿气“困住”的脾恢复运转。

除饮食调理外，两个简单的日常动作亦有助益。按揉足三里穴（膝盖外侧凹陷下四横指处），每日三至五分钟，可健脾益气；饭后缓行十五分钟，有助脾胃运化，防止湿气停聚。黎志清特别强调，小满时节运动不宜大汗淋漓，微汗、身体暖和即可。

黎志清还指出，小满节气不宜盲目进补，而应注重“减负”。饮食以清淡、易消化为原则，适当增加冬瓜、丝瓜、绿豆芽等利湿食材，减少生冷、甜腻、油炸及酒类摄入。同时做到早睡，避免空调温度过低，把脾里的“湿气”请出去。“小满”之名，寓意麦粒渐满但尚未成熟。养生亦同此理：不必追求“大补大满”，先行祛湿，让脾脏轻装前行，整个夏季方能顺畅舒坦。这个节气，不妨从减少一根冰棍、增加一段步行、冲泡一杯陈皮水开始，为脾胃切实“减负”。