红网时刻新闻4月3日讯（通讯员 何翼）清明至，春意浓。此时气温回升、雨水增多，万物生长旺盛，人体也处于阳气升发、肝气当令的关键时期。如何顺应天时进行科学养生？来听听谷医堂中医互联网医院医学博士黎志清围绕“疏肝健脾”这一核心要点的深入解读。

黎志清正在进行网络问诊。

黎志清指出，清明时节养生需抓住一个关键词：“调达”。中医认为，春属木，与肝相应。清明正值肝气最为旺盛之时，若疏泄正常，则气血通畅、精神焕发；若疏泄太过或郁结不畅，则易出现情绪波动、头晕目眩、胸胁胀满、失眠多梦等“肝气过亢”或“肝郁气滞”的表现。更为重要的是，肝气过旺会影响脾胃的运化功能，加之清明前后雨水增多、湿气渐重，很多人会感到食欲不振、肢体困重、大便黏滞，这便是肝强脾弱、内外湿邪相合的典型征象。

“因此，清明养生的重中之重，不在于盲目进补，而在于‘疏肝气、健脾胃’，让身体像春天的树木一样舒展，同时确保土壤，也就是我们的消化吸收系统，能够承载和转化。”黎志清形象地解释道。

落实到日常生活中，黎志清给出了具体建议。饮食上宜“减酸增甘”，因为酸味入肝、收敛固涩，不利于肝气疏发；而甘味入脾，能补益脾气、缓肝之急。推荐食用山药、大枣、薏苡仁、白扁豆、小米等甘淡健脾之品，同时适当搭配荠菜、香椿、菠菜、芹菜等应季绿色蔬菜，有助于清肝火、疏肝气。需注意的是，此时应避免油腻、生冷及发物，如海鲜、羊肉、笋类等，以免助湿生痰、碍滞脾胃。

起居情志方面，黎医生指出，清明扫墓祭祖易引发悲伤情绪，但过度哀思会损伤肺气、影响肝的疏泄。建议大家在追思先人的同时，也通过踏青、散步、放风筝等户外活动，舒展肢体、开阔心胸，使肝气得以顺畅升发。起居上宜“夜卧早起”，但不宜熬夜过晚，以顺应阳气生发规律。若遇阴雨天气，可在室内练习八段锦或轻柔拉伸，避免久坐生湿。

对于已经出现肝郁脾湿症状的人群，黎志清建议可咨询专业中医师，辨证使用调理方案，如以玫瑰花、佛手疏肝解郁，以茯苓、陈皮健脾化湿。他强调，清明养生切忌盲目服用补药或辛温燥烈之品，否则反而助长肝火、耗伤阴血。