小暑时节，也是“暑邪”最伤人的时候。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，让人心情烦躁、脾气易怒，严重者更是会产生高热心烦、面赤烦躁等暑热症。因此，小暑时节，“护心”很重要，此时应着重呵护“心阳”，确保心脏机能的旺盛。

1.养成良好的作息

“护心”的关键之一就是养成良好的作息。睡眠好，有利于心神舒畅。《黄帝内经》对“小暑”养生就提出了原则，“夜卧早起，无厌于日……”早起，是小暑“护心”的重要一步。每天作息应有规律，要保证有充足的睡眠。若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅让身体疲乏，还很容易生气“上火”。

要注意睡好子午觉，不要熬夜以及在正午时外出加班加点工作。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上11点以前入睡，有利于养阴；午觉只需在午时(11时至13时)休息，有利于养阳，30分钟即可。

2.心静为宜

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以,夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉。

3. 少动多静

小暑节气昼长夜短，天热炎热，动则汗流浃背，人们常感到精力不济，疲倦乏力。故在这个暑热的季节里，宜遵循“少动多静”的养生原则，避免剧烈的运动使人大汗淋漓，以免阳气外泄太过而伤阳。此时运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、八段锦、慢跑为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。运动完不要贪凉冲凉水澡、进冷食，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

1.薏米绿豆饭

材料：薏苡仁15g，绿豆30g，粳米100g。

制法：先将薏米、绿豆加水浸泡8小时左右，将粳米除去杂质后淘洗干净，一起置于电饭煲内，加入适量清水如常规煲饭，煲熟即成。

功效：清热解暑，健脾利湿。

2.消暑益气汤

材料：黄芪50克，麦冬30克，淡竹叶20克，白茅根30克，西瓜翠衣200克，蜜枣3枚，陈皮5克，猪瘦肉200克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：具有消暑清热，益气生津的功效。适合暑热天气，汗多口干，疲乏气短之人食用。