红网时刻新闻通讯员 陈杰 长沙报道

9月7日，白露至。作为秋季的第三个节气，白露的到来意味着天气逐渐转凉，昼夜温差加大，清晨草木间凝结的晶莹露珠，昭示着深秋的脚步越来越近。此时暑气渐退，燥气渐生，人体容易出现口鼻干燥、咽喉不适、皮肤干涩、干咳少痰、乏力困倦等症状。

如何顺应时节变化，科学养生？谷医堂中医互联网医院黎志清医生表示，白露养生应顺应秋季“阳气渐收、阴气渐长”的自然规律，重点做好润燥养肺、健脾和胃、适度保暖和调畅情志，帮助身体平稳完成由夏入秋的季节转换。

起居：早睡早起，防寒润燥并重

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。”黎志清指出，进入白露后，作息应逐步向早睡早起调整，避免熬夜过度消耗阴液。夜间气温下降，老人、儿童、体质虚弱及慢病人群应根据天气变化及时添衣，重点护好颈部、腹部、腰背和脚踝等部位。

民间素有“白露身不露”的说法。黎志清提醒，白露之后不宜继续过度贪凉，更不宜盲目追求“秋冻”。早晚温差较大时，或本身存在脾胃虚弱、呼吸系统疾病、关节不适等情况的人群，应及时做好保暖。空调使用温度要适宜，避免冷风长时间直吹。睡前用温水泡脚，有助于放松身心、改善睡眠。

饮食：清润平和，润肺健脾为主

白露时节燥气当令，肺为娇脏，最易受秋燥侵袭。黎志清建议，饮食调养应以清润平和为原则，适当选择梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、芝麻等食材，帮助补充津液、润养肺脾。日常可制作百合银耳羹、雪梨莲藕汤、山药小米粥等清淡温润的膳食。

需要特别注意的是，润燥不等于盲目进补。秋季饮食应避免过度辛辣、烧烤、油炸及过量饮酒，以免进一步耗伤津液、加重咽干口燥。对于脾胃虚弱、容易腹胀便溏的人群，生冷瓜果和过于滋腻的食物也不宜摄入过多。黎志清强调，饮食调养应因人而异，做到清润而不寒凉、滋养而不滋腻。

运动与情志：舒缓适度，心神安宁

白露之后，适合选择散步、八段锦、太极拳、瑜伽等节奏舒缓的运动。运动时间可安排在清晨或傍晚气温较为适宜的时段，以身体微微发热、微微出汗为宜，避免剧烈运动和大汗淋漓。运动结束后应及时擦干汗液、增添衣物，防止受风着凉。

秋季草木渐落，部分人容易出现情绪低落、烦躁不安、睡眠不佳等状况。中医认为，情志不畅容易影响肺气宣发。黎志清建议，白露时节应保持心情舒展，可通过阅读、听音乐、户外散步、与亲友交流等方式调节情绪，避免过度忧思，让身心在秋日节律中逐步安定下来。

顺时调养，为秋冬健康蓄力

白露也是观察体质变化、调整生活方式的重要节点。对于换季容易咳嗽、反复感冒、脾胃不适、睡眠欠佳以及血糖、血压波动明显的人群，应更加关注日常饮食、作息和运动管理。黎志清特别提醒，如果出现持续咳嗽、发热、胸闷、气短等不适，应及时就医，不宜仅依靠食疗或保健方式自行处理。

谷医堂始终坚持“顺应自然、辨体调养”的健康理念，将二十四节气养生智慧融入现代健康管理服务，倡导以科学、适度、个性化的方式进行健康调养，不盲目进补，也不以单一方法替代规范诊疗。

白露凝霜，秋意渐深。愿每个人都能顺应时节变化，润养身心、收敛精神，以平和的状态迎接秋日，为即将到来的秋冬积蓄健康力量。