一、历法解析

本周节气：本周由处暑二候进入三候，阴气渐生，天地之气肃降。谷、稻等农作物逐渐成熟。

调养重点：根据五运六气理论，本周土气太过，脾土被克，暑气仍余，此时若仍贪凉、饮冷，容易出现消化系统的症状，尤其需要注意脾胃虚弱导致的腹泻、腹胀等症状。

二、体质分析

（一）痰湿质：痰湿困脾，运化失常，本周容易出现腹泻、腹胀、纳差。

（二）阳虚质：阳虚不化寒湿，尤其在贪凉、饮冷后，容易出现腹痛、腹泻。

（三）气虚质：湿邪阻滞，运化无力，尤其在饮食黏滞、劳累后，容易出现腹胀、乏力。

（四）湿热质：湿热互结，尤其在进食辛辣、油腻的食物后，容易出现腹泻、阴部潮湿。

（五）平和质、特禀质、气郁质、血瘀质、阴虚质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓薏苡仁水。

（2）做法：取茯苓、生薏苡仁适量煮水。代茶饮，本周饮用3次。

（3）注意事项：脾胃虚弱者可改用炒薏苡仁。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：宜用藿香正气水3～5支兑入温水中，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：辰时（07：00～09：00）按揉足三里穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：香砂六君丸。

（2）功效：益气健脾，和胃。

（3）适应证：脾虚气滞，消化不良、嗳气食少、脘腹胀满、大便溏泄者。建议在医师指导下使用。

（二）阳虚质

1.饮食起居

忌口生冷水果、凉茶、糯米制品。

2.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：热水中放入少量食盐，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：午时（11：00～13：00）按揉中脘穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：山药莲子粥。

（2）做法：取山药、莲子、白米适量，一并入锅，加水适量煮成粥。温热食用，每日1次。

（3）注意事项：大便干结者慎用。

2.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：宜用藿香正气水3～5支兑入温水中，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：巳时（09：00～11：00）按揉足三里穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（四）湿热质

1.饮食起居

忌食：芒果、榴莲、菠萝蜜、荔枝、龙眼等温热性质的水果，牛肉、羊肉等发物，油炸、烧烤等油腻、味重的食物。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：慢跑。

（2）做法：晴天阴凉处（阳光不直射），保持中低强度慢跑，持续30分钟，微微发汗最佳，推荐在申时（15：00～17：00）进行。

（3）注意事项：保持呼吸频率及步伐平稳，避风避寒，微汗为度，汗出后及时更换干爽衣物。切勿立马进入空调房。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：申时（15：00～17：00）按揉足三里穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（五）平和质、特禀质、气郁质、血瘀质、阴虚质

1.饮食起居

少吃下列食物：水果、冷饮等生冷之品，含有鱼腥草、蒲公英等凉性食材的茶饮，糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

2.运动锻炼

适当运动，以促进湿邪排出体外。注意避免大汗损伤正气。

3.情志调养

避免忧思，多参与轻松愉快的活动。