一、历法解析

本周节气：本周处于处暑节气的第一候与第二候。入秋后，天地间阴气渐重，肃杀之气渐浓，鹰感其气始捕杀诸鸟。

调养重点：根据五运六气理论，本周总体呈现阳降阴升且湿气偏重的气候特点。湿为阴邪，易袭阴位，且易郁久化热，湿热之邪困阻人体下焦，容易出现泌尿、生殖系统的症状，女性在本周尤其要注意带下浑浊。

二、体质分析

（一）湿热质：湿热下注，困阻任、带二脉，本周容易出现带下浑浊、阴部瘙痒。

（二）痰湿质：痰湿阻滞胞宫，尤其在进食辛辣、油腻食物后，容易出现带下浑浊、阴部潮湿。

（三）气虚质：气不运湿，且固摄无权，尤其在进食黏腻食物后，容易出现腹胀、带下量多。

（四）阴虚质：阴虚虚热灼液，尤其在熬夜后，容易出现口干、口苦。

（五）平和质、特禀质、气郁质、阳虚质、血瘀质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：薏苡仁水。

（2）做法：取适量炒薏苡仁煮水，巳时（09：00～11：00）温服最佳。本周饮用3次。

（3）注意事项：孕妇慎用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：慢跑。

（2）做法：晴天阴凉处（阳光不直射），保持中低强度慢跑，持续30分钟，微微发汗最佳，推荐在申时（15：00～17：00）进行。

（3）注意事项：保持呼吸频率及步伐平稳。避风避寒，微汗为度，汗出后及时更换干爽衣物。慢跑后切勿立马进入空调房。

3.情志调养

（1）调养方式：晨起调息。

（2）做法：卯时（05：00～07：00）面东盘坐，双手叠放于膻中穴处，腹式呼吸7次。

（3）注意事项：脊柱正直，双肩放松，双脚交叉至大腿下。若柔韧性不足，可垫高臀部，减轻腰部压力。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：亥时（21：00～23：00）按揉阴陵泉穴，心烦时按揉太冲穴。用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：四妙丸。

（2）功效：清热利湿。

（3）适应证：湿热下注，足膝红肿、筋骨疼痛者；妇科湿热下注型白带、阴部瘙痒者。建议在医师指导下使用。

（二）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓扁豆薏苡仁粥。

（2）做法：取适量茯苓、炒白扁豆、炒薏苡仁，加水熬粥，早晨随餐服用。本周服用3次。

（3）注意事项：消化功能较弱者，建议将粥煮至软烂，避免腹胀。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）进行最宜。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：申时（15：00～17：00）按揉丰隆穴、足三里穴，用拇指指腹贴穴，每个穴位顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：山药芡实莲子粥。

（2）做法：取适量山药、芡实、莲子，加水熬粥，早晨随餐服用。本周服用3次。

（3）注意事项：习惯性便秘者慎用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：打太极拳。

（2）做法：辰时（07：00～09：00）顺应阳气升发练习太极拳。

（3）注意事项：动作要舒缓，配合呼吸；避风避水。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：辰时（07：00～09：00）按揉足三里穴、阴陵泉穴，用拇指指腹贴穴，每个穴位顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（四）阴虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：菊花茶。

（2）做法：取菊花适量，沸水冲泡。酉时（17：00～19：00）温服最佳。本周服用3次。

（3）注意事项：禁止空腹饮用。花粉过敏者禁用。

2.情志调养

（1）调养方式：冥想。

（2）做法：同第二十六周头晕的“三、体质调养建议-湿热质-情志调养”。

（3）注意事项：注意避风，保证环境安静；饭后1小时内避免练习。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：酉时（17：00～19：00）按揉太溪穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（五）平和质、特禀质、气郁质、阳虚质、血瘀质

1.饮食起居

下列食物应少吃：水果、冷饮等生冷之品，火锅、烧烤等辛辣之品，用鱼腥草、蒲公英等凉性食材泡的茶饮，糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

2.运动锻炼

适当运动，注意防风防寒，避免大量出汗。

3.情志调养

避免忧思，多参与轻松愉快的活动。