一、历法解析

本周节气：本周节气从立秋三候进入处暑一候。秋蝉争鸣，但感受到阴气渐生，昼热夜凉，鸣声减弱。进入处暑后，暑气消失，鹰感受到肃杀之气开始捕猎诸鸟。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿气偏重，湿困脾土，且阻滞气血，容易出现神经系统的症状，尤其要注意肌肉的软弱无力，甚至痿证。

二、体质分析

（一）痰湿质：痰湿困脾，阻滞经脉，本周易出现肌肉软弱无力、腹泻。

（二）湿热质：湿热侵袭肌肉，在进食辛辣、油腻食物后，本周易出现肌肉软弱无力、身体困重。

（三）气虚质：气虚湿困，不能濡养肌肉，劳累后容易出现肌肉软弱无力、腹胀。

（四）阴虚质：阴血不足，经脉失养，尤其在熬夜后，容易出现肌肉软弱无力、头晕目眩。

（五）平和质、气郁质、特禀质、阳虚质、血瘀质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓陈皮薏苡仁水。

（2）做法：取茯苓、陈皮、生薏苡仁适量煮水。代茶饮，本周饮用3次。

（3）注意事项：建议饭后服用，因为陈皮辛燥，空腹服用可能会刺激胃黏膜。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取苍术、佩兰适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：巳时（09：00～11：00）按揉阴陵泉穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：香砂六君丸。

（2）功效：益气健脾，和胃。

（3）适应证：脾虚气滞，消化不良、嗳气食少、脘腹胀满、大便溏泄者。建议在医师指导下使用。

（二）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：荷叶茯苓茶。

（2）做法：取荷叶、茯苓适量，沸水冲泡。代茶饮，本周饮用3次。

（3）注意事项：本饮品性质偏凉，禁止空腹饮用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：慢跑。

（2）做法：晴天阴凉下，保持中低强度慢跑，持续30分钟，微微发汗最佳，推荐在申时（15：00～17：00）进行。

（3）注意事项：保持呼吸频率及步伐平稳。微汗为度，汗出后及时更换干爽衣物。避风避寒，切勿立马进入空调房。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：巳时（09：00～11：00）按揉丰隆穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：山药莲子粥。

（2）做法：取山药、莲子、大米适量，一并入锅，加水适量煮成粥。温热食用，每日1次。

（3）注意事项：大便干结者慎用。

2.不破皮的针

（1）方法：睡前揉腹按摩。

（2）操作：掌心顺时针摩腹36圈，再逆时针摩腹24圈，配合点按关元穴，每次10分钟。

（3）注意事项：睡前1小时进行，注意动作轻柔，避免暴力按压腹部。

（四）阴虚质

1.饮食起居

规律作息，早睡（不超过23时）早起。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦两手攀足固肾腰式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-阳虚质-运动锻炼”的动作内容，在酉时（17：00～19：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不破皮的针

（1）方法：推搓涌泉穴。

（2）操作：每晚睡觉前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦脚心，搓擦几百下，直到感觉脚心发热，换另一只脚，用同样的方法搓热脚心。

（3）注意事项：阴虚火旺者搓毕宜喝适量淡盐水，有助于引火归原。

（五）平和质、气郁质、特禀质、阳虚质、血瘀质

1.饮食起居

少吃糍粑、年糕、粽子等糯米制品。宜早睡（不超过23时）早起。

2.运动锻炼

适当运动，以促进湿邪排出。