一、历法解析

本周节气：本周由立秋一候凉风至进入立秋二候白露降。随着凉风渐起，天气下降，但尚未能形成雨珠。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿气偏重。湿邪重浊，侵袭人体下位，加上秋之气沉降，清气难以上升，湿阻经络，容易出现躯体感觉异常的症状，尤其要关注躯体的沉重感。

二、体质分析

（一）痰湿质：湿阻经络，气血不通，本周容易出现肢体麻木、沉重。

（二）湿热质：湿热互结，尤其在进食辛辣、油腻食物后，容易出现阴部潮湿、皮疹。

（三）气虚质：气不运湿，尤其在进食黏腻的食物后，容易出现腹胀、纳差。

（四）阳虚质：阳不化湿，尤其在进食生冷的食物后，容易出现头重、水肿。

（五）平和质、特禀质、气郁质、阴虚质、血瘀质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓陈皮薏苡仁水。

（2）组成：取茯苓、陈皮、炒薏苡仁适量。沸水冲泡。饭后代茶服用，本周饮用3次。

（3）注意事项：避免空腹服用，因陈皮辛燥，空腹服用可能会刺激胃部。孕妇禁用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：宜用藿香正气水3～5支兑入温水中，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：辰时（07：00～09：00）按揉足三里穴，用拇指指腹贴穴，逆时针按揉36圈（以皮下微热为度）。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：香砂六君丸。

（2）功效：益气健脾，和胃。

（3）适应证：脾虚气滞，消化不良、嗳气食少、脘腹胀满、大便溏泄者。建议在医师指导下使用。

（二）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：栀子茯苓绿茶。

（2）做法：取栀子、茯苓、绿茶适量，沸水冲泡。饭后代茶饮用，本周饮用3次。

（3）注意事项：此代茶饮性质偏凉，若出现食欲不振、腹泻、畏寒等症状，应立即停止服用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：羽毛球。

（2）做法：选择晴朗天气在室内打羽毛球，推荐在申时（15：00～17：00）进行，持续1小时。强度不可太高，微微发汗即可。

（3）注意事项：注意在出汗后适当补充淡盐水，并换掉湿衣服，避免受寒。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：亥时（21：00～23：00）按揉太冲穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓饼。

（2）做法：取茯苓、炒薏苡仁、山药、莲子适量，加水调糊，文火煎至微黄，刷蜂蜜即可。宜辰时（07：00～09：00）早餐代餐食用。

（3）注意事项：血糖高者不宜添加蜂蜜。

2.不破皮的针

（1）方法：摩腹。

（2）操作：用掌心顺时针摩腹36圈，再逆时针摩腹24圈，配合点按中脘穴、天枢穴，每次10分钟，巳时（09：00～11：00）进行最佳。

（3）注意事项：饭后半小时后进行，注意动作轻柔，避免暴力按压腹部。

（四）阳虚质

1.饮食起居

（1）方法：晒背补阳。在晴朗天气，于午时阳光最盛时，背对太阳静坐15分钟。

（2）注意事项：需要注意避风，并在晒背后喝温盐水补充津液。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦两手攀足固肾腰式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-阳虚质-运动锻炼”的动作内容，申时（15：00～17：00）练习效果最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：睡前中药泡脚。

（2）操作：宜用艾叶、藿香煮水，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

4.不破皮的针

（1）方法：命门穴、肾俞穴搓擦法。

（2）操作：将双手掌心搓热，快速上下搓擦命门穴及两侧肾俞穴，共100次，持续5分钟。在卯时（05：00～07：00）晨起后操作最佳。

（3）注意事项：注意在室内进行，避免吹风受寒。

（五）平和质、特禀质、气郁质、阴虚质、血瘀质

1.饮食起居

少吃水果、冷饮等生冷之品，少吃鱼腥草、蒲公英等凉性食物，少吃糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

2.运动锻炼

适当运动，避免剧烈运动、大量出汗，注意防范中暑。

3.情志调养

避免忧思，多参与轻松愉快的活动。