一、历法解析

本周节气：雨水多降，暑气随之渐退。立秋后，土气渐消而金气渐长，西方凉风到来，万物呈现收敛、肃降之态。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿气与未散的暑气合为暑湿。脾喜燥恶湿，湿热困脾，容易出现消化系统的症状，需要注意腹泻、纳差等症状；此时又为大暑、立秋节气变换之时，正虚或贪凉的人群易患暑湿袭表型感冒。

二、体质分析

（一）湿热质：内外湿热，困郁脾土，本周容易出现恶心呕吐、腹胀腹泻。

（二）痰湿质：湿阻气机，气行不畅，尤其在进食油腻食物后容易出现纳差、腹胀。

（三）气虚质：湿阻气机，暑耗气津，尤其在劳累过度后容易出现感冒、乏力、腹胀。

（四）阴虚质：阴液亏虚，不耐湿热，尤其是经常熬夜的人容易出现失眠、自汗。

（五）平和质、特禀质、阳虚质、气郁质、血瘀质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：绿豆薏苡仁粥。

（2）做法：绿豆、生薏苡仁、粳米洗净，加清水共煮为稀粥。随餐食用，每日1次。

（3）注意事项：孕妇禁用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，辰时（07：00～09：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：宜用藿香正气水3～5支兑入温水中，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：申时（15：00～17：00）按揉丰隆穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：葛根芩连片。

（2）功效：解肌、清热、止泻。

（3）适应证：泄泻腹痛、肛门灼热者。建议在医师指导下使用。

（二）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓荷叶饮。

（2）做法：取茯苓、荷叶、炒山楂、陈皮适量，沸水冲泡。代茶饮，本周服用3次。

（3）注意事项：禁止空腹饮用，若出现腹泻、腹痛等症状，应立即停止服用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：慢跑。

（2）做法：晴天日落后，保持中低强度慢跑，持续30分钟，微微发汗最佳，推荐在戌时（19：00～21：00）进行。

（3）注意事项：保持呼吸频率及步伐平稳，避风避寒，微汗为度，汗出后及时更换干爽衣物。慢跑后切勿立马进入空调房。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：申时（15：00～17：00）按揉丰隆穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：黄芪茯苓荷叶茶。

（2）用法：取黄芪、茯苓、荷叶适量，沸水焖泡15分钟。代茶饮，本周服用3次。

（3）注意事项：本品偏于补益，适合饭后服用。外感期间不建议服用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦两手托天理三焦式。

（2）做法：同第二周颤证的“三、体质调养建议-气郁质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：申时（15：00～17：00）按揉丰隆穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（四）阴虚质

1.饮食起居

规律作息，避免熬夜。避免辛辣、油腻的饮食，及时补充水分。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦摇头摆尾去心火式。

（2）做法：同第三周失眠（心肾不交）的“三、体质调养建议-阴虚质-运动锻炼”的动作内容，午时（11：00～13：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

（五）平和质、特禀质、阴虚质、湿热质、血瘀质

1.饮食起居

少吃水果、冷饮等生冷之品，少吃烧烤等油腻之品，少吃糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

2.运动锻炼

适当运动，勤换内衣裤。

3.情志调养

避免忧思，多参与轻松愉快的活动。