一、历法解析

本周节气：随着小暑节气向大暑节气的过渡，气温进一步攀升，两个节气交替期间，雨量增多。由于气温高、湿度大，一些腐败的植物会吸引萤火虫产卵孵化。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿土之气偏盛，湿邪有重浊、黏腻、趋下的特性，长期久坐不动的人群湿邪易聚集在腰部、臀部、会阴部，容易出现皮肤症状，尤其需要注意腹股沟潮湿、瘙痒等。

二、体质分析

（一）湿热质：暑热加重，湿热下注，易出现腹股沟及会阴部的潮湿、瘙痒。

（二）气郁质：平素气机郁结，影响肝胆疏泄，尤其在情志不遂时易出现反酸、口苦、口臭。

（三）痰湿质：素体肥胖，代谢较慢，在摄入黏腻食物后易出现小便短赤、大便黏腻。

（四）阴虚质：平素阴虚内热，受到湿热影响，在熬夜、急躁时易出现失眠、潮热、盗汗。

（五）平和质、阳虚质、特禀质、气虚质、血瘀质：本周较为平稳。

二、体质调养建议

（一）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：荷叶绿茶。

（2）做法：取荷叶、绿茶适量，沸水冲泡。午时（11：00～13：00）温服最佳，本周服用3次。

（3）注意事项：本饮品性质偏凉，禁止空腹饮用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦摇头摆尾去心火式。

（2）做法：同第三周失眠（心肾不交）的“三、体质调养建议-阴虚质-运动锻炼”的动作内容，辰时（07：00～09：00）练习效果最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取苍术、黄柏、荆芥、冰片适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

4.不破皮的针

（1）方法：耳穴压豆。

（2）操作：取单侧耳穴腹股沟穴、肝穴、大肠穴，王不留行籽贴压，以穴位点有发热、胀痛感为度。建议在专业医师指导下操作。

（3）注意事项：每日按压3～5次，每次2分钟，隔2日可换对侧耳穴贴压。

5.备药建议

（1）中成药：六一散。

（2）功效：清暑利湿。

（3）适应证：感受暑湿所致的发热、身倦、口渴、泄泻、小便黄少；外用治痱子。建议在医师指导下使用。

（二）气郁质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：洛神花饮。

（2）做法：取洛神花、蜂蜜适量，沸水冲泡，餐后服用。辰时（07：00~09：00）温服最佳。每次一小杯，本周饮用3次。

（3）注意事项：花粉过敏者禁用。低血压患者、孕妇、胃酸过多者不宜饮用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：爬山。

（2）做法：选择附近视野开阔、海拔不高的山攀爬，登高而歌，抒发郁闷之气。建议辰时（07：00～09：00）爬山，本周爬山1次即可。

（3）注意事项：选择天气晴朗、气温适宜时爬山，及时下山，避免高温日晒过久。

3.情志调养

（1）调养方式：五音疗法。

（2）做法：亥时（21：00～23：00）连续播放3遍角调《姑苏行》。

（3）注意事项：呼吸配合音乐节奏进行，如出现身体不适，应立即停止。

4.不破皮的针

（1）方法：耳穴压豆。

（2）操作：取单侧耳穴肝穴、脾穴、神门穴、交感穴，王不留行籽贴压，以穴位点有发热、胀痛感为度。建议在专业医师指导下操作。

（3）注意事项：每日按压3～5次，每次2分钟，隔2日可换对侧耳穴贴压。

（三）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：三花茶。

（2）做法：取厚朴花、扁豆花、代代花适量，用80℃温开水焖泡10分钟即可。作为日常茶饮饮用，补充水分。本周建议饮用3次。

（3）注意事项：不得空腹饮用。花粉过敏者禁用。

2.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取苍术、黄柏、薄荷、冰片适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：巳时（09：00～11：00）按揉中脘穴、足三里穴、丰隆穴、阴陵泉穴，用拇指指腹贴穴，每个穴顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（四）阴虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：薏苡仁莲藕排骨汤。

（2）做法：取薏苡仁、莲藕、排骨适量，共同煮汤熬煮60分钟以上。午餐佐餐饮用，本周饮用3次。

（3）注意事项：感冒发热时期禁用。

2.不破皮的针

（1）方法：耳穴压豆。

（2）操作：取单侧耳穴肝穴、肾穴、神门穴、耳尖穴，王不留行籽贴压，以穴位点有发热、胀痛感为度。建议在专业医师指导下操作。

（3）注意事项：每日按压3～5次，每次2分钟，隔2日可换对侧耳穴贴压。

（五）平和质、阳虚质、特禀质、气虚质、血瘀质

1.饮食起居

少吃芒果、榴莲、菠萝蜜、荔枝等热带水果，房间注意通风、除湿。

2.运动锻炼

休息为主，适当活动；如需运动，运动强度不宜过大。

3.情志调养

避免忧思，多与朋友、家人聊天倾诉，保持心情愉悦。