一、历法解析

本周节气：本周正式入伏，进入一年之中最热的三伏天，高温高湿，用“上蒸下煮”来描述极为合适，注意避暑。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿热盛极，下移胃肠。享受现代科技带来的便利，此时我们可以吃到各种水果、冷饮，同时吹着空调，然而这些行为对脾阳的损害极大，容易出现消化系统的病症，尤须注意腹泻、痔疮等。

二、体质分析

（一）湿热质：进入三伏天后，湿热达到鼎盛，湿热下注，迫于大肠，易发湿热泄泻。

（二）气虚质：夏季炎热，尤其在过食生冷后，易发腹泻、痔疮。

（三）阴虚质：平素阴虚内热、易上火，尤其在过食油腻食物后，容易便秘、长痘。

（四）痰湿质：素体肥胖，代谢较慢，尤其在过食辛辣刺激后，易出现尿黄短赤、大便臭秽。

（五）平和质、阳虚质、气郁质、血瘀质、特禀质：本周较为平稳。

三、体质调养建议

（一）湿热质

1.饮食起居

睡觉时盖好肚脐，若房间开空调则建议穿袜子睡觉，保护好足踝，防止受凉。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦摇头摆尾去心火式。

（2）做法：同第三周失眠（心肾不交）的“三、体质调养建议-阴虚质-运动锻炼”的动作内容，午时（11：00～13：00）练习效果最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.情志调养

（1）调养方式：五音疗法。

（2）做法：巳时（09：00～11：00）连续播放3遍角调《江南丝竹》。

（3）注意事项：呼吸配合音乐节奏进行，如出现身体不适，应立即停止。

4.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取荆芥、苍术、黄柏、薄荷、冰片适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

5.不破皮的针

（1）方法：摩腹。

（2）操作：用掌心顺时针摩腹36圈，再逆时针24圈，配合点按中脘穴、天枢穴，每次10分钟，巳时（09：00～11：00）进行最佳。

（3）注意事项：饭后半小时后进行，注意动作轻柔，避免暴力按压腹部。

6.备药建议

（1）中成药：香连丸。

（2）功效：清热燥湿，行气止痛。

（3）适应证：泄泻腹痛、便黄而黏者。建议在医师指导下使用。

（二）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：烤山药。

（2）做法：山药带皮烤制，去皮食用，早晚餐可佐餐食用。本周建议食用2～3次。

（3）注意事项：需食烤制山药，不宜蒸煮。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：提肛运动。

（2）做法：收紧肛门3秒，放松3秒，重复10次，每天3组。

（3）注意事项：避免腹部用力，感受肛门肌肉群施力。

3.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：未时（13：00～15：00）按揉天枢穴、气海穴、足三里穴，用拇指指腹贴穴，每个穴位顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）阴虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：雪梨荸荠黄瓜汁。

（2）方法：取雪梨、荸荠、黄瓜适量，榨汁混合均匀，滤渣后饮用。作为正餐餐后饮品，每次一小杯，建议本周饮用2次。

（3）注意事项：此饮品性质凉润，若出现食欲不振、腹泻、畏寒等症状，应立即停止服用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：自重深蹲。

（2）做法：双脚肩宽，脚尖外展15°~30°；屈髋后坐，膝盖对齐脚尖，下蹲至大腿平行地面，核心收紧不弓背；脚跟蹬地，臀腿发力站起。建议每日辰时（07：00～09：00）锻炼，每日4次，每次10组。

（3）注意事项：动作缓慢，避免快速弹跳，穿着宽松、透气、弹性好的衣物。

（四）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：酸梅汤。

（2）做法：取乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖适量，大火煮沸后，转小火煮20分钟，加适量冰糖溶化放温后，作为正餐餐后饮品，每次一小杯，本周建议饮用3次。

（3）注意事项：可常温饮用，不建议添加冰块。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：箭步蹲。

（2）做法：站姿，左腿在前，右腿脚尖点地支撑，腹部收紧，同时弯曲双腿膝关节，竖直下蹲至两膝关节呈90°,左右腿交替下蹲。建议每日酉时（17：00~19：00）锻炼，每日3次，每次12组。

（3）注意事项：穿着宽松、透气、弹性好的衣物。

3.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取苍术、木香、厚朴、砂仁、薄荷适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：辰时（07：00～09：00）按揉合谷穴、足三里穴、阴陵泉穴，用拇指指腹贴穴，每个穴位顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（五）平和质、阳虚质、气郁质、血瘀质、特禀质

1.饮食起居

少吃水果、冷饮、清补凉等生冷之品，少吃辛辣、刺激食物，如辣椒、火锅、烧烤等。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：提肛运动。

（2）做法：收紧肛门3秒，放松3秒，重复10次，每天3组。

（3）注意事项：避免腹部用力，感受肛门肌肉群施力。

3.情志调养

避免暴怒或压抑情绪，减少过度思虑，疑神疑鬼，可以多品茗、焚香，有助于疏肝解郁、陶冶情操。