3月9日，十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，2025年将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。瘦身≠自虐，盲目节食耗气血，过度运动损筋骨，短期掉秤的背后是脾胃失调、代谢崩塌、越减越虚，中医四法助减肥，瘦身不伤身。

一、起居调阳：睡眠是最好的“代谢药”

《黄帝内经》有言：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”睡眠是帮助人体调节阴阳的过程，若长期熬夜，则阳气耗散、肾精亏损，导致代谢紊乱、腰腹脂肪堆积。遵循睡眠规律，规律作息可以减少阳气与肾精的耗损，从而有助于维持健康的体重。

✅建议每日保证7小时睡眠，子时（23点前）入睡以养肝胆，促进代谢。

✅虚寒型肥胖睡前可以艾草足浴（艾叶15g+桂枝6g煮水，水温40℃），引火归元，促进睡眠。

二、饮食养脾：平衡五味，痰湿不扰

《脾胃论》指出：“内伤脾胃，百病由生。” 若长期嗜食肥甘厚腻，饮食失衡，导致脾虚失运，则水湿停滞成痰，痰浊积聚化为脂肪，形成“痰湿型肥胖”，症见四肢困重、舌苔白腻、腹部松软。因此，调节饮食，养护脾胃，是预防和治疗痰湿型肥胖的关键。

✅【茯苓薏米山药粥】

材料组成：茯苓15g、炒薏米20g、鲜山药100g、粳米50g。

主治功效：健脾祛湿，利水消肿，补脾固肾。

适宜人群：脾虚湿盛型肥胖，症见腹部松软、四肢困重、舌苔白腻；水肿虚胖、大便溏稀以及需温和减重、调理代谢的亚健康人群服用；

注意事项：阴虚火旺者（舌红少苔、口干咽燥）慎用。过敏性体质者禁用。小儿减半、孕妇慎用。

✅【山楂消脂茶】

药物组成：陈皮10g、山楂5g、荷叶5g、茯苓10g、薏苡仁15g等

主治功效：健脾祛湿、消食导滞

适宜人群：痰湿内阻所致的脘腹胀满、大便黏腻、身体困重以及肥胖、高脂血症、脂肪肝见上述症状人群服用。

注意事项：胃酸过多、胃溃疡、反流性食管炎患者禁用；脾胃虚弱（易腹泻、消化不良）者慎用；气血亏虚型消瘦者不宜；过敏性体质者禁用。小儿减半、孕妇禁用。

三、情志疏肝：放下焦虑，拒绝压力肥

《丹溪心法》云：“气血冲和，万病不生，一有怫郁，诸病生焉。” 长期压力导致肝气郁结，气滞则血瘀，郁而化火灼津成痰，形成“肝郁型肥胖”（常见于腰腹两侧及大腿内侧脂肪堆积）。而且情绪波动易引发暴饮暴食，中医认为“肝主疏泄”，减脂也需调和情志：

✅穴位按压：

·太冲穴（足背第1、2跖骨间）：每日按压3分钟，疏肝理气，缓解情绪性暴食。

·膻中穴（两乳头连线中点）：掌心顺时针揉按50次，化解胸闷胁痛。

✅嘘字诀（六字诀之一）：

动作：双脚开立，吸气时双手叠放丹田，呼气时发“嘘”音，同时双目圆睁，疏泄肝郁。频次：每日晨起练习6次。

四、运动养气：微汗为度，动静结合

《吕氏春秋》载：“流水不腐，户枢不蠹。” 中医认为“久卧伤气”，缺乏运动容易导致气血运行障碍，适量的运动有助于气血流通，消耗多余热量，促进新陈代谢。运动时应以微汗为度，避免过度出汗耗伤阳气。同时，也应注重静养，如冥想、深呼吸、静坐，有助于调和气息，缓解精神压力。动静结合，方能达到最佳的养生效果。

✅八段锦适合气虚型肥胖：

动作：柔和缓慢，注重呼吸配合。每日练习两次，每次20分钟，

功效：可增强脾胃功能，促进气血生化，有效改善气虚型肥胖，提升整体代谢水平。