近期天气变化无常，许多市民感到身体不适，纷纷前往湖南省直中医医院寻求健康指导。急诊科副主任医师杨赛针对“倒春寒”时节的养生要点进行了详细解读，希望能帮助大家更好地应对气候变化，保持身体健康。

何为“倒春寒”？

“倒春寒”是指春季气温回升后突遇强冷空气侵袭的天气现象，多发生于农历二、三月（公历3-5月）。此时阳气初生却未稳固，容易感受风邪、寒邪、湿邪而生病。

倒春寒暗藏三大健康危机

寒邪直中脏腑。初春人体腠理渐开，寒气易从颈背、腰腹侵入，诱发胃痛、腹泻，女性更易出现痛经、经期紊乱。

风寒湿杂病丛生。冷热交替助长风、寒、湿邪气交织，关节炎、肩周炎患者症状加重，感冒、过敏性鼻炎发病率激增。

肝郁气滞情绪病。春属木应肝，倒春寒压抑肝气疏发，易引发焦虑、失眠、血压波动，甚至诱发心脑血管疾病。

中医四法筑牢“防寒屏障”

1.春捂有讲究，重点护三关

颈项：围丝巾；

腰腹：贴身穿棉质背心护命门阳气；

脚踝：“寒从足下生”，穿高帮袜忌露脚踝。

注意：因为早晚温差大，不要随便减衣，穿衣遵循“上薄下厚”原则。

2.饮食巧温补，忌食发物

晨起姜枣茶：生姜3片+红枣5颗煮水，升发阳气驱内寒；

推荐菜谱：紫苏鲫鱼汤（散表寒）；

慎食清单：香椿、竹笋（胃病患者易加重或出血）、凉菜、刺身（寒伤脾胃）。

3.导引通经络，驱寒升阳

敲胆经：晨起沿大腿外侧裤缝线敲打50次，促进少阳之气生发；

艾灸神阙：每日隔姜灸肚脐10分钟，补元气固根本；

足浴方：艾叶20g+桂枝20g+藿香15克+苍术15克煮水泡脚，水温40℃泡至微汗，可以散寒，祛湿。

4.调神养肝气，防情绪感冒

晒太阳：天晴别错过了春日暖阳，户外晒太阳促进阳气生发；

睡好子午觉：养肝血，平肝气，调和阴阳；

佩戴香囊：（藿香、苍术、石菖蒲、合欢花等适量打粉装袋）可以疏肝健脾；

按揉太冲穴：（足背第一二跖骨间凹陷处），每日3分钟疏肝解郁。

特殊人群加强防护

心脑血管患者：尽量避免早起，清晨起床前做“握拳－松开”动作20次，再缓慢起身；

哮喘人群：出门佩戴口罩；

产后女性：当归生姜羊肉汤（当归10g+羊肉500g）每周2次温养胞宫。

医生提醒，倒春寒本质是“阳气的拉锯战”，养生重在“适度”：保暖不过度闷汗，温补不燥热上火。掌握“避风寒、护阳气、畅情志”三大原则，方能顺应天时，安然迎春。（通讯员 杨赛）