6月18日晚，湖南进入雨水集中期！正式开启梅雨期。此次入梅时间较常年略偏晚，作为长江梅雨区的湖南，近年来梅雨呈现出 “非典型” 特征，时常出现时晴时雨、晴热高温与降雨快速转换的情况。

在中医看来，梅雨季不仅是一种气候现象，更是 “湿邪” 肆虐的时节 。湿为阴邪，易伤阳气，尤其会困阻脾胃，进而引发诸多身体不适。

梅雨季虽然湿气较重，但恰恰是一年中调理身体、排出湿毒的最佳时机 —— 只要顺应自身体质科学调养，不仅能化解当下湿邪困阻的不适，更能为秋冬健康打下基础，减少换季生病的可能。

对此，浏阳市中医医院治未病中心主任刘敏将教大家如何进行调养。

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中医视角：湿气如何伤人

1、湿邪的三大特点

重浊：身体困重疲倦、头昏如裹、关节酸胀等。

黏滞：口中粘腻不爽、大便黏马桶、皮肤头发易油腻等。

趋下：脚气湿疹易发作、白带增多等。

2、伤人路径=外湿+内湿，双重夹击

外湿：环境潮湿（如雨天、地下室），通过皮毛、呼吸侵入人体。

内湿：脾虚运化差（吃冷饮、熬夜等），体内水湿停聚成痰饮，与外湿“里应外合”。

3、高危人群

●居住环境：低楼层、近水边、通风差的房间湿气更重。

●生活习惯：爱吃冰饮、甜食、久坐不动的人，体内更易生湿。

●体质弱点：脾虚、阳虚、痰湿体质的人，就像“吸湿海绵”，症状更明显。

因此，梅雨季湿气=天气闷雨+脾虚不运化，祛湿要“内外兼修”。

02

应对关键：切断湿气来源

●环境除湿：空调除湿模式、除湿机、干燥剂。

●午后开窗通风（湿度较低时段）。

●衣柜放艾叶炭包，房间用苍术熏香。

●雨天减少外出，淋雨后及时喝姜枣茶 。

●不穿未干透的衣物，避免睡地板 。

●饮食忌口：寒凉食品、甜腻食品、油炸食品（生湿“三件套”）。

●主动排湿：运动出汗、足浴、穴位按摩。

03

梅雨季：调养四大原则。

核心：健脾益气 + 芳香化湿 + 通利三焦

●药膳调养：吃对食物=天然祛湿药 。

推荐：

⑴健脾利湿：薏米、赤小豆、山药、茯苓、冬瓜、芡实、白扁豆等。 

⑵芳香化湿：藿香、佩兰、陈皮、砂仁（煮粥或泡茶）。

⑶利尿渗湿：赤小豆、冬瓜皮、玉米须 。

不同体质食疗及忌口

痰湿体质

体形肥胖、腹部赘肉、面部皮肤油脂较多、多汗且粘、胸闷、痰多、面色暗沉、头部昏沉、肢体困倦、大便不成形或者大便粘滞不爽等症状。

●食疗：陈皮薏米粥、冬瓜海带汤 。

●忌口：肥肉、糯米、冰饮。

●小妙招：每天饭后散步30分钟，助消化、防湿困。

湿热体质

面部和鼻尖油光发亮，易生粉刺、疮疖、湿疹等，常感到口苦、口臭或口中有异味，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性白带常常为黄色、外阴瘙痒，男性阴囊潮湿多汗。

●食疗：绿豆百合汤、苦瓜炒蛋、马齿苋凉拌。

●忌口： 辛辣烧烤、火锅、酒、榴莲等热性食物。

●小妙招：用金银花+菊花泡茶、蒲公英茶，清热又祛湿。

气虚体质

体质虚，易感冒，气短懒言，容易疲乏，精神较差，易出汗，怕风怕冷等。

●食疗：红枣姜茶、山药莲子粥

●忌口：寒凉食物、冷饮

●小妙招：艾灸关元穴，温阳散寒。

阴虚体质

形体消瘦、头晕目眩、口燥咽干、两目干涩、视物模糊、失眠、多梦、潮热盗汗、两颧发红、耳鸣等症状。

●食疗：银耳羹、鸭肉冬瓜汤

●忌口：辛辣、油炸

●小妙招：麦冬+玉竹煮水，滋阴不助湿。

气郁体质

情绪差、闷闷不乐、胸闷、月经不调，食后易腹胀、排便不畅等症状。

●食疗：玫瑰花茶、佛手瓜炒木耳

●忌口：咖啡、浓茶

●小妙招：睡前按揉太冲穴，疏肝解郁。

阳虚体质

常感到手脚冰凉，怕冷，喜欢热饮，耐受不了冬天的寒冷，夏天耐受不了空调的冷气，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。

●食疗：羊肉山药汤、韭菜炒虾仁。

●茶饮：肉桂红枣茶、黄芪陈皮饮。

●忌食：寒凉瓜果（如西瓜、梨）。

平和体质

健康状态，但仍需防湿。

●食疗：茯苓粥、红豆汤

●小妙招：保持运动习惯，避免久处潮湿环境。

艾灸穴位

足三里（健脾要穴）、阴陵泉（利水第一穴）、中脘（和胃化湿）、丰隆穴（小腿外侧，化痰湿要穴）。

拍打经络

上午拍打脾经（小腿内侧）、膀胱经（后背） 。

情绪调节：防“湿郁”伤肝

梅雨阴郁易致情绪低落，可晨起练八段锦“调理脾胃须单举”、多听轻音乐放松。

●用玫瑰花+陈皮代茶饮 。

● 夜晚按压太冲穴（疏肝气）。

中医特色防湿妙招

药浴方：艾叶+苍术+花椒煮水泡脚（每周2-3次）。

香囊方：佩兰+藿香+丁香打粉装袋（挂包或床头）。

急救法：淋雨受寒后，立刻艾灸大椎穴驱寒湿。