红网时刻新闻2月25日讯（通讯员 罗清平）春节假期结束，不少人却在返工潮中被“节后综合征”困扰：连续熬夜聚会后精神不振、大鱼大肉导致肠胃失调、久坐娱乐引发颈肩酸痛，甚至出现失眠多梦、情绪低落等表现，直接影响复工状态。谷医堂中医专家黎志清指出，这些症状多与气血失调、脏腑功能紊乱有关，通过中医方式进行整体调理，可有效恢复身心平衡，帮助快速回归高效节奏。

谷医堂中医黎志清。

第一招：饮食调养，清淡健脾“醒”胃肠

节日期间饮食多油腻，易伤脾胃。节后应及时调整饮食，减轻胃肠负担。黎志清建议遵循“素多荤少”原则，多摄入白菜、菠菜、芹菜等富含纤维的蔬菜。同时推荐多喝玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥或面条汤等流质食物，这些汤粥能清热去滞，促进胃肠代谢，缓解过多肉类与酒精对肝胆的负担。

第二招：作息复位，早睡早起“养”气血

春节期间作息紊乱容易导致生物钟失调，进而影响植物神经功能，引发疲倦或失眠。节后应尽快恢复规律作息，尤其要保证夜间睡眠质量。黎志清提醒，午后应避免饮用茶和咖啡，睡前1小时尽量远离手机和电脑，有助于褪黑素分泌，提升入睡效果。

第三招：情志疏导，动静结合“畅”气机

长时间久坐、刷剧或打游戏，不仅影响情绪，也可能导致头重脚轻、眼睛干涩、精神恍惚。黎志清建议，应有意识地控制连续用眼和上网时间，每隔一段时间起身活动，远眺或闭目休息。同时可通过散步、深呼吸等温和运动舒展气机，帮助肝气顺畅，缓解焦虑与倦怠。

第四招：穴位按摩，提神健脾“增”精力

针对节后昏沉、食欲不振或肠胃积滞等不适，黎志清推荐通过穴位按摩来助消化、提精神。如出现反胃、烧心等不适，可在医生指导下适时配合中药调理。日常可自行按压足三里（健脾和胃）、中脘（消胀助运）等穴位，早晚各揉按3–5分钟，配合轻刺激百会穴（头顶正中），有助于清醒头脑、恢复精力。

黎志清最后强调，节后调理贵在“循序渐进”，身体恢复需要过程，不宜急于求成。若疲劳、失眠、胃肠不适等症状持续一周未缓解，或伴有心慌、头晕、长期情绪低落，建议及时就医，由专业中医师辨证施治，通过中药、针灸等方式系统调理，真正实现“满血复活”，活力开启新一年的工作与生活。