秋暮露成霜，凝结美好时。霜降，是秋季的最后一个节气，此时太阳到达黄经210度。由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节气。《二十四节气解》曰：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见霜降并不是表示进入这个节气就会降霜，而是表示天气逐渐变冷，阴气始凝。作为秋季的最后一个节气，霜降一到，象征着天气由秋季过渡到冬季，意味着即将进入冬天。

俗话说“不补霜降难过冬”，又云“补冬不如补霜降”，故霜降养生应突出一个“补”字。但霜降时节的养生进补有诸多需要注意的地方，让我们来学学谷医堂中医专家、一级主任医师谷井文建议的这些霜降养生技巧，赶紧学起来，别让“养生”变“伤身”！

谷医堂中医专家谷井文在看诊。

一、起居养生

（一）防寒保暖

俗话说：“霜降不算冷，霜降变了天。”霜降的到来意味着即将告别秋天，迎来寒冷的冬天。气温的骤降且昼夜温差变化增大，应及时增减衣物，注意保暖防寒尤为重要。“寒从脚入”，霜降御寒当从脚开始。热水泡脚为人们耳熟能详的足部保暖方法，苏东坡曾这样描述它的功效：“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”故热水泡脚不失为人们常用的简便、疗效良好的养生保健方法之一。

二、饮食养生

（一）省辛增酸

《素问·四气调神大论》曰：“逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。”秋季之令，肺气盛而肝气虚，且在《素问·脏气法时论》中载有：“肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”唐代孙思邈《备急千金要方》中同样载有：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”辛入肺，酸入肝，省辛可弱肺金，增酸可强肝木；酸主收敛，辛主发散，省辛增酸有助于秋冬养阴的养生原则。

（二）常用食物

进入霜降即为深秋之时，属中医五行中的“金”，与肺脏相对应。根据“四季五补”养生原则，秋季应“平补”。平补为中医学中一种十分常用的食补方法，主要有以下两种形式：一种指的是不热不寒、性质平和的食物，如多数的粮食、水果及蔬菜，部分禽、蛋、肉、乳类等；另一种是既能补气，又能补阴或既能补阳又能补阴的食物，如山药、蜂蜜等，既补脾肺之气，又补脾、肺之阴，如枸杞子既补肾阴，又可补肾阳。

三、经络养生

按四季变化特点及自然界对应属性，秋应属金，与肺相应。二十四节气人体气血流注中，霜降时节为手太阴肺之脉气血走向为甚。霜降以调理肺经为主。

常用穴位：太渊、膻中、肺俞、尺泽、三阴交。

四、运动养生

（一）运动原则

霜降后，随着阳消阴长，万物萧条，大地一片消沉之景象，这时人们应当顺应自然界之变化，以动静结合、调畅情志的运动方式为养生方法。

霜降时节，大多处于农历九月，此时可适当增加运动量，可选择登高、慢跑等运动。登至高处极目远眺可使人心旷神怡，舒缓心情；亦可选择八段锦、太极拳、易筋经等传统功法进行练习。

（二）常用功法

易筋经——倒拽九牛尾。模仿握住牛尾、用力拉拽的动作，下肢呈马步、弓步交换锻炼之势。本式可疏肝理气，舒畅心情，愉悦情志，可有效缓解肝郁气滞导致的胸胁胀痛、情绪低落等。

五、情志养生

（一）远离悲秋

秋属金，与肺相应。霜降一到，草木凋零、万物萧条，常容易使人心生悲伤、忧郁等消极情绪，如果调养不当，易引起抑郁症及其他一些心理疾病。远离悲秋，首先应学会调畅自己的情志，养成不以物喜、不以己悲的情怀，保持情绪乐观、内心宁静，避免悲伤情绪。（通讯员 何翼）