10月23日是“霜降”，秋天的最后一个节气，此时天气渐凉且开始降霜，意味着进入深秋，冬季即将来临。民间有句俗语“补冬不如补霜降”，可见霜降进补的重要性。

像数智慧中医提醒，此时进补首要的是“健脾补胃”！脾胃是后天之本，气血生化之源。冬补能不能高效，关键在于脾胃“受补”与否。如果没有先把脾胃养好，冬季大量进补后受不了，就会出现腹胀、消化不良甚至拉肚子等现象。就像打地基一样，身体的基础牢固了，冬补的效果才好，

补脾健胃的食物很多，像山药、芡实、大豆、鲫鱼、薏米、扁豆、大枣等。若要以全面和神奇的功效来说，像数智慧中医推荐四神汤。四神汤中的茯苓、淮山药、莲子和芡实，具有补益脾阴、厚实肠胃的功能。

另外，在中医的养生观点中，春升补、夏清补、长夏淡补、秋平补、冬温补，所以霜降时节，除了补脾胃，还应遵循平补的原则，这里的平补主要是平秋燥之气，像数智慧中医给大家推荐6种平补养生的好食材。

莲藕，清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富的维生素C，在《神农本草经》中被视为具长寿功效的上品。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，可解烦闷、口渴。煮熟后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

芝麻，能养阴润燥，有助纾解因津液不足造成的便秘及皮肤干燥。但已有发炎症状如牙痛、肠胃炎或腹泻的人，不适合多吃。磨粉泡茶或煮粥。

豆浆，能润燥、清肺化痰，不仅有美颜效果，富含卵磷脂可健脑、调血脂、增加钙和骨质密度，且含纤维有助排便。如果喝豆浆会胀气，可改成吃黄豆制品如豆腐。

银耳，含多种氨基酸，能润肺生津、提神，有助缓解皮肤干燥、瘙痒不适。银耳炖冰糖，有润肺美容功效。

梨子，能润肺止咳、清热解毒，有“天生甘露饮”之称。对秋燥引起的干咳、口渴和便秘有不错的改善效果。但是脾胃弱者不宜多食。生食、榨汁（可加甘蔗或蜂蜜，滋润效果更好）均可。若加蜂蜜、冰糖川贝母炖煮，则可缓解咳嗽症状。

山药，具滋阴养肺功效，含多酚类和花青素，可调整代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低，但100克山药热量等同四分之一碗白饭，建议血糖高及有减重需求的人，吃山药后要减少主食摄取量。要注意适量即可，因为山药吃多会让肠胃蠕动变慢、消化不良、胀气。煮汤或磨泥拌饭。

最后，在霜降到立冬的这段时期，像数智慧中医还要温馨提醒大家注意一下几点：

1、霜降前后，气候骤然变冷，慢性胃病、「老寒腿」等疾病高发。特别是有胃疾、胃溃疡病史等消化系统疾病者，要多保养胃，一定要遵循医嘱，避免服用对肠胃刺激较大的食物或药物。

2、深秋时节，最宜登山赏枫，外出要注意保暖，保护膝盖，必要的时候穿上护膝。年长者尤其要注意，以避免冷风刺激使血管收缩而加重疼痛感。

3、坚持每天晚上用热水泡脚，不但能驱寒，还能健脑。

4、秋末是呼吸道疾病的好发期，容易出现咳嗽或支气管的旧疾病复发；可搓揉鼻翼两侧的迎香穴，有助预防呼吸道疾病。

5、秋冬时节万物萧瑟，应保持心情平和、避免急躁动怒，才是养生之道。（通讯员 李松涛）