红网时刻新闻4月20日讯（通讯员 何翼）“最近总觉得睡不醒，腿上像灌了铅。”一到谷雨节气，谷医堂中医互联网医院就收到了不少类似的线上咨询。为什么一到谷雨，身体就各种“闹别扭”？谷医堂中医互联网医院医生黎志清从中医角度作了解答。

黎志清指出，谷雨养生的头等大事，是健脾祛湿。谷雨，顾名思义，是雨水滋润百谷之时。谷雨前后湿气加重，脾脏最容易“超负荷工作”，一旦运化能力跟不上，湿邪就会停留在体内，出现头重身困、食欲下降、大便黏腻、舌苔厚腻等一系列表现。“很多人以为这是春困，其实根源在脾湿。”黎志清说。

那么，如何判断自己是否被湿气“缠上”？黎志清给出了几个简单的自测指标：早晨起床时感觉小腿发酸发沉、眼皮或下肢轻微浮肿；舌体胖大、边缘有齿痕；大便不成形或黏马桶。符合其中两条以上，就说明身体在提醒你该健脾祛湿了。

针对这些“信号”，黎志清开出了一份生活化的“祛湿方”。首先是饮食调整，他推荐了两款简单易行的食疗方：一是薏米赤小豆水，将薏米、赤小豆各30克提前浸泡，煮水代茶饮，适合湿气偏重但无明显寒热倾向者；二是茯苓山药粥，取茯苓15克、山药30克、粳米适量，慢火熬煮，适合脾虚明显、食少乏力的人群。黎志清指出，祛湿不等于一味利水，更关键的是恢复脾的运化功能，因此山药、白扁豆、芡实等健脾食材应该作为基础，再配合薏米、赤小豆等利湿之品。

除了吃什么，怎么吃同样重要。黎志清提醒，谷雨时节要避免两样东西：一是生冷，包括冰饮、凉菜、大量水果，生冷直接损伤脾阳；二是油腻甜腻，蛋糕、奶茶、油炸食品都会助湿生痰。相反，做菜时可以适当放些生姜、陈皮、砂仁等温中化湿的调料，既提味又养生。

在起居运动方面，黎志清建议，每天上午9点到11点之间，抽出15分钟做“微汗运动”。这个时间段是脾经当令，适度活动如快走、八段锦、原地踏步，以身体微微发热、额头似有汗意为度，能有效激发脾的运化功能。他还特别提到一个容易被忽视的细节——洗澡洗头后要及时擦干吹干，避免湿气从头部和皮肤腠理侵入。

对于有晨练习惯的老年人，黎志清建议谷雨时节不宜过早出门，清晨湿气大，最好等太阳升起、雾气散尽后再活动。居住环境也要注意通风除湿，阴雨天可使用除湿机或空调除湿模式，被褥勤晾晒。

“祛湿不是一天两天的事，但谷雨这十五天是非常好的调理窗口期。”黎志清说，“抓住这个节气，把脾脏调理好，到了夏天，身体自然能更好地适应湿热环境，不容易出现苦夏、食欲不振等问题。”