红网时刻新闻9月4日讯（通讯员 罗清平）九月开学季，不少家长发现，孩子假期里活力满满，开学后却出现情绪波动、食欲下降、失眠早醒、注意力难以集中等症状。这正是“开学综合征”在作祟。谷医堂中医专家黎志清医生从中医角度分析，这多因情志不畅、肝气郁结所致。暑假作息不规律，孩子突然进入紧张学习状态，身体容易出现“心脾两虚”“肝郁气滞”等证型。对此，黎志清提出四大中医调理妙招，助力孩子以更好的状态迎接新学期。

首先，黎志清建议家长通过“梯度调整法”帮助孩子调整作息。从开学前1-2周开始，每天让孩子提前15-20分钟入睡和早起，慢慢适应上学节奏。同时，每晚睡前1小时让孩子远离电子产品，通过泡脚（水温 38-40℃，时长10-15分钟）或听轻柔音乐放松身心，促进阳气收敛，改善睡眠。

其次，针对孩子食欲不振的情况，黎志清推荐以健脾养胃为主的饮食安排。早餐选择小米粥、山药粥、南瓜粥等易消化食物，搭配鸡蛋、全麦面包；午餐适当增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白，搭配西蓝花、胡萝卜等蔬菜；晚餐宜清淡，避免油腻、辛辣及生冷食物，睡前1小时不再进食。

再者，黎志清强调关注孩子的情绪健康。家长要多与孩子沟通，了解其对开学的担忧，耐心倾听并给予鼓励，避免指责批评。同时，可通过“兴趣衔接法”帮助孩子缓解压力，如安排30分钟户外活动，既能释放情绪，又能促进气血运行，帮助肝气疏泄。

最后，黎志清还分享了两个适合家长为孩子操作的经络按摩方法。按揉内关穴（位于手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），每次1至2分钟，每天2次，有助于改善孩子情绪波动、注意力不集中等问题；用手掌根部顺时针推拿足三里穴（位于外膝眼下3寸，胫骨前肌外缘），每次2至3分钟，每天1次，能增强脾胃运化功能，改善孩子食欲减退、腹胀等症状。

黎志清提醒：“开学综合征”多为暂时性的，一般通过1-2周的调理即可缓解。但如果孩子的不适症状持续超过2周，且出现明显的情绪低落、拒绝上学、头晕头痛等情况，家长应及时带孩子到专业医疗机构就诊，由医生根据孩子的具体体质进行辨证调理，避免症状进一步加重。