“时令节气与健康湖南”系列健康知识发布会现场。

红网时刻新闻6月18日讯（记者 周曼 摄影记者 陈杰 通讯员 吴昊 何可）随着夏至即将到来，湖南地区进入高温多雨的湿热气候，不少市民因贪凉导致湿气加重，身体出现各种不适。6月18日上午，在湖南省卫生健康委举行的“时令节气与健康湖南・夏至篇”新闻发布会上，湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎从中医节气养生“天人相应” 的整体观出发，结合夏至节气特点，分享了适合湖南本土的祛湿养生方法。

刘柏炎在“时令节气与健康湖南・夏至篇”新闻发布会上发言。

“夏至是阴阳转换的关键节点，也是阳气盛极之时。此时，湖南炎热多雨的气候特点，使得暑湿之气容易阻碍气机、损伤阳气，进而引发不适或疾病。”针对这一情况，刘柏炎提出了饮食调养、适度运动和非药物调理三大养生策略。

在饮食调养方面，刘柏炎推荐利用健脾化湿的药食同源中药制作简易药膳。每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆炖煮老鸭，都能起到良好的祛湿效果。此外，他特别推荐“一茶一粥”两个药膳：荷叶参麦茶，取西洋参5克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温户外作业人群特别适宜；绿豆薏米百合粥，绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

适度运动也是祛湿的重要方式。刘柏炎建议，市民可根据自身情况选择慢跑、快走、八段锦等运动，既能振奋阳气、排汗祛湿，又有助于保持愉悦心情，促进身体气机畅达。运动时以微微汗出为宜，时间可选在清晨或傍晚，场地则推荐空气新鲜的公园、庭院等地。

非药物调理同样值得关注。穴位按揉方便易行，刘柏炎推荐按揉足三里、阴陵泉等穴位。“常按足三里，胜吃老母鸡”，足三里位于小腿外侧、犊鼻下 3 寸，按揉可健脾；“常按阴陵泉，湿气不再缠”，阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，适合湿气重的人群。此外，艾灸、三伏贴等刺激穴位的方法，也能激发经络气血，鼓舞阳气，帮助祛除湿气。睡前用生姜、艾叶煮水泡脚也是不错的选择，但需注意水温不宜过高。

刘柏炎特别提醒，若已出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，应及时寻求专业中医医师的帮助，在其指导下服用中药或中成药，如藿香正气水、十滴水等。