“医生，我睡不好，失眠很久了，我开点中药吃能睡觉吗？”在湖南妇女儿童门诊中医科，李鑫辉教授经常遇到失眠患者来诊，无论男女、老年、青壮年，饱受失眠困扰的他们无一例外都问出了这样一句话。

失眠在中医称为“不寐、少寐”，在《黄帝内经》中称为“不得卧”“目不瞑”。轻者入睡困难，或者睡不沉，睡中易醒，醒后难以入睡；重者彻夜不寐。中医认为，不寐的病机为脏腑阴阳失调，气血不和。导致失眠的原因有很多，比如饮食不当、情志失常、劳倦、思虑过度、病后、年迈体虚等。如何改善失眠？李鑫辉教授提出如下建议。

饮食调理

多用助睡眠的食物。中医认为，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺，清心安神。桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材。

改善生活习惯

睡前4-6小时内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；

睡前不要饮酒，特别不能利用酒精帮助入睡；

每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时内应避免剧烈运动；

睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；

睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；

卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；

保持规律的作息时间。

适宜的穴位按摩

补心气安神可以用拇指按揉以下穴位：内关、神门、三阴交。

心情烦躁、暴怒引起肝郁化火型失眠，可以用手掌心揉擦脚掌心，即常说的涌泉穴，位于足心，在足底前三分之一交界处正中，可以引火下行、平抑肝火。

面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏肾经上的太溪穴，太溪穴位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以安心睡眠。

在这个快节奏的时代，优质的睡眠已经成为许多人可望而不可及的奢侈。中医治疗不仅能改善睡眠质量，最重要的是能调节脏腑功能，减少不良药物对身体的伤害，减少药物依赖，缓解不良情绪，提高免疫力等。（通讯员 黄倩）