《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”惊蛰不仅是万物生长的好时节亦代表着春耕的开始。这次也为大家带来了惊蛰的养生要点。

一、惊蛰起居养生

1.早睡早起

《黄帝内经》中写到：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生。”因此，起居方面应早睡早起，养成良好的作息习惯。散步缓行，顺应阳气舒展、升发之性。克服春困，最重要的就是顺从人体的自然变化规律，做到起居有常。最好能在午时（中午11点到1点）间小憩片刻，更能保证下午充沛的精力。

2.宜春捂慎减衣

惊蛰天气刚刚转暖，气温还比较不稳定，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜。衣服递减要适度，不能一下子脱掉过多衣物，而应根据个人体质和天气变化逐渐减少。

3.畅情志多运动

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。日常需要注意自身情志的调节，适度宣泄，保持乐观开朗的心态。养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血，也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

此时阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，可以选择散步、慢跑、打太极拳等较为和缓的运动方式，有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。

二、惊蛰按摩养生

1.揉足三里：养脾胃

定位：位于外膝眼下四横指、胫骨边缘

功效：有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用

方法：按揉时小腿略向前伸，食指按放在足三里穴上，中指压在食指上，两指一并用力，按揉足三里穴1分钟

2.推搓两肋：疏肝气

定位：腋下两胁至天枢穴

功效：疏肝解郁、顺气化痰、除胸闷，开积聚

方法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳

三、惊蛰饮食养生

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居，应顺肝之性、令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物，尽量不饮酒。

1.百合莲子银耳茶

材料：莲子6粒，银耳4克，大枣4克，百合4克，糖20克，水200毫升

做法：将所有材料用水洗净，百合、大枣、银耳泡软，备用。先煮莲子至半熟，去掉水，再放入百合、红枣加水同煮。等锅中三种材料均煮烂后，放入银耳、糖，待糖溶解后熄火，放温后即可食用

功效：滋阴润肺、化痰止咳、清心安神、健脾开胃、补中益气

2.川贝冰糖炖雪梨

材料：雪梨1个、川贝3g、冰糖2粒、饮用水30ml

做法：先把雪梨清洗干净，然后用小刀削去梨的外皮，用小刀从上面约1/3的地方切开，做成梨盅的盖子。然后用小刀在另外2/3梨的切面上旋转一圈挖去梨芯，把川贝研磨成粉末状放入梨盅内，然后再放入2粒冰糖。加入饮用水30ml。最后将之前切下的梨盖回去，将雪梨盅放到蒸屉上，大火蒸10分钟后转小火慢炖1个小时，关火后焖5分钟

功效：健脾补肺、清热利湿、生津润燥、清热化痰