小寒是农历二十四节气中的第23个节气，标志着季冬时节的正式开始，也代表开始进入一年中最寒冷的日子。从小寒起，每隔5天分出三候：一候“雁北乡”，阳气已动，大雁开始向北迁移；二候“鹊始巢”，喜鹊衔草筑巢，准备孵育后代；三候“雉始雊(gòu)”，野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。本节气有三个养生要点分享给大家。

一、起居养生，早睡晚起，注重保暖

小寒是一年中最冷的节气之一。寒为阴邪，其性收引凝滞，易伤人体阳气。正如《黄帝内经》：“春夏养阳，秋冬养阴。”在冬季顺应自然界敛藏之势，潜藏阳气，蓄积阴精。

二、运动养生，避寒就温，固护阳气

冬季养生宜适当活动筋骨，适度室外锻炼能有效地增强机体抗寒能力。冬天人处于阴盛阳衰状态，宜进行日光浴，以助肾中阳气升发。锻炼宜以缓慢的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极等。锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。除此以外冬天经常叩齿，有益肾、健肾之功。

在冬季运动也可以起到调摄精神的作用。进行慢跑等强度不高的运动时，内心也会处于宁静平和的状态，避免因气候寒冷、天气阴沉而导致情绪低落，影响身体健康。

三、饮食养生，温补防寒，益肾扶阳

俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”进入小寒节气，饮食上要以“补”为主。在这里推荐两个药膳给大家。

1、八宝甜米饭

材料：糯米300g，红豆沙100g，核桃仁、莲子、红枣、葡萄干各25g，熟猪油、白砂糖各适量。

制法：糯米洗净，在水中浸泡6小时后捞出，沥干水分。将糯米蒸至八分熟，倒入较大的容器中，加入白砂糖、猪板油搅拌均匀备用。取敞口大碗，把莲子、红枣肉和葡萄干有规律地铺在碗底，然后码入一层拌好的糯米饭、压实，再码入一层红豆沙，压实，随后放入核桃仁，最后码入一层拌好的糯米饭，与碗边封平。将装好各物的糯米饭放入蒸锅，用大火蒸40分钟。稍晾凉后，把做好形状的八宝饭扣在碟子上，即可食用。

功效：健脾益胃、滋肾养心、补益气血

2、党参当归羊肉汤

材料：党参20克、当归15克、枸杞子15克、羊肉250克、生姜5片、大枣8枚、食盐及胡椒粉等调料适量。

制法：药材冲洗干净，羊肉洗净斩成小块、焯水。所有材料放入炖盅，加入适量清水，盖好炖盅盖隔水炖煮2小时，食用前调味即可，饮汤食肉。

功效：温中益气、健脾养胃、补血益精