长沙晚报全媒体记者 徐媛 实习生 谭仕兰

最近，火焰山祛湿之旅成了大家热议的话题。有人说去了一趟火焰山体重“轻了十多斤”，还有人说沙疗后不痛经了、痘痘也消失了……许多人打算趁暑假的尾巴和旅客量减少的9月去新疆体验一番。

火焰山真的可以祛湿吗？沙疗是否有科学依据？对此，湖南中医药大学第一附属医院门诊内科主任、内科学教研室主任、主任医师谭超表示，沙疗确实可以祛湿，但一定要把握好“度”，温度太高时间太长都可能“过犹不及”，而且高温沙疗并不适合所有人。同时，避免湿气缠身还需要从日常入手。

漫画/何朝霞

火焰山沙疗不是所有人都适合

五彩的遮阳伞在沙漠的映衬下形成一道风景线，朋友们坐在刚挖好的沙坑里，拿着小铲子像种树一样把身体“埋”在沙子中，他们或躺或靠，体验当地特色“沙疗”……黄女士说，最近她打开朋友圈，就能看到无数个类似的画面，平日里湿气较重的她也打算月底来一场祛湿之旅。

“高温沙疗的原理主要是通过热传导和沙子的物理特点来达到治疗和放松的效果。”谭超介绍，高温环境能够提高新陈代谢率，促进汗腺的分泌，加速体内毒素、多余水分和代谢废物通过汗液排出，起到一定的驱寒、祛湿作用。有人说，沙疗后关节疼痛缓解了，这是因为高温沙子可以通过直接接触传递热量，使身体表层温度升高，促进血液循环，扩张血管，从而降低肌肉的紧张度，确实对改善关节僵硬、减轻疼痛有一定作用。

火焰山温度很高，在干燥高温的环境下沙疗，不用担心汗湿衣服后，没及时更衣，湿又重回身体。谭超提醒，沙疗虽然有保健作用，但要注意选择干净的沙疗场所，特别是皮肤有破损的时候不宜沙疗，以免感染。高温沙疗的理想温度通常不超过60℃，地表温度高达81℃的环境偏极端，过高的温度可能会导致体温过高，散热困难出现中暑，甚至发生热射病，同时增加脱水、皮肤灼伤、头晕、恶心、乏力等风险。进行沙疗前后应及时补充水分和电解质，防止脱水。每次沙疗时间不应过长，一般以20至30分钟为宜。

高温沙疗并不适合所有人，心脑血管疾病、皮肤病、糖尿病、孕妇与婴幼儿、发热或感染者不宜进行高温沙疗。平素多汗，有自汗、盗汗者也不宜沙疗，以免造成漏汗。谭超建议，对自己身体状况没有把握的人，在进行高温沙疗前应咨询医生或专业人士。

短短几天沙疗祛湿治标不治本

“只靠短短几天的沙疗祛湿，最终是治标不治本。”谭超说：南方地域多雨多湿，游客结束短暂的新疆旅游回家后，从感受到外湿，再加上饮食、生活不当造成脾胃功能不好，从而继续生成内湿。

“大家常说的湿气，就是中医里的湿邪。湿分为两种，即外湿和内湿，一种是从外来的，一种是内生的。”谭超说，比如江南地域多雨多湿，沿江河湖海居住地潮湿，淋雨蹚水都可能导致外湿侵入人体；外湿侵入人体影响脾胃，或饮酒、饮食不节等，也可能影响脾胃的功能，脾胃运化水湿，运化饮食的功能减弱，又可能生成内湿。同时湿还会和其他病邪杂合在一起，如寒湿，湿热。

怎么正确判断身体湿气重？体内有湿的人一般会有精神疲乏、困重感，没精神总想睡觉，老是睡不够，话也不想说；头上像裹了块湿布、头皮渗油、脸油腻、舌苔厚腻，这些表现都能帮助我们发现湿邪。同时，湿气重的人脾胃运化不好，不想吃饭，甚至恶心想吐，或者吃了东西就胃胀、腹胀，又或吃得不多，体重却不断增加，腰以下肥胖明显，尤其是腿特别粗。四肢没力气不想运动、关节酸重疼痛、大便黏腻不成形等也可以判断出湿气重。

每天户外晒晒胳膊和背也能祛湿补阳

想要避免湿气去了又来，谭超说，中医养生强调“形神兼养”，避暑祛湿、养阳气的方法有很多，可以从饮食起居、运动祛湿、经络祛湿、敷贴祛湿、调畅情志等五个方面入手。

第一是调整饮食起居。保证充足的睡眠，避免熬夜，避免长时间吹冷空调、半夜洗头等不良习惯，以免损伤身体的阳气。饮食应清淡，避免油腻、辛辣、寒凉、生冷食物，如冰西瓜、冰饮料、冰激凌等，避免寒湿伤阳。

可适量食用健脾祛湿食物，如赤小豆、茯苓、山药、薏苡仁、白扁豆、冬瓜皮等，可以加入大米或小米熬粥，能够健脾祛湿，或是选取上述药食煲汤或炒菜。像冬瓜有“祛湿大元宝”的美名，连皮吃祛湿的效果会更好，这就是中医学里常说的药食同源。

第二是运动祛湿，湿气太盛会导致阳气衰微，这时可以进行适当的运动。一则动能生阳，二则汗能排湿。注意不做剧烈运动，可根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。运动过程要包括热身、运动、放松三个阶段，在运动过程中让自己微微出汗，适量的运动可以振奋阳气，改善机体的脏腑功能，同时能让湿邪通过汗液排出体外。

在做好防晒的前提下，每天户外10至15分钟，晒晒胳膊、腿，晒晒背，也是借助太阳的能量，自然补阳气的方法。

第三是经络祛湿。除了药膳和运动，平时可以多按摩足三里、承山穴，另外睡前可用热水泡脚，水温40℃左右为宜，泡脚同时按摩足底涌泉穴，经络畅通不但有助于健脾祛湿，还有助于放松和提高睡眠质量、改善记忆力。如果出现四肢乏力、食欲减退等症状，可以用羌活、独活、威灵仙、苍术、白术各15克熬水泡脚辅助按摩效果会更好。

第四是敷贴祛湿。三九贴、三伏贴是在极寒、极热的时令借助气候特点帮助人们祛除陈年旧疾的好方法，针灸、拔罐、刮痧、熏蒸等外治疗法，这些都有祛除湿邪的功效，尤其对于一些积年的“老寒湿”，坚持连续多年治疗疗效更佳。以上这些治疗措施都需要根据患者不同的病症，进行个体化的选择。

第五是调畅情绪。现代人工作压力大，长期思虑过重，忧思伤脾，脾运化水湿功能不好容易产生内湿，性急易怒则伤肝，肝郁脾虚，影响脾的运化，也容易生湿。因此，保持健康心态，内心安宁，学会表达和控制情绪，尤其要避免过量负面情绪刺激。