红网时刻新闻5月21日讯（记者 周曼 通讯员 张赛）5月21日是夏季的第二个节气——小满。此时气温明显升高、雨水增多、万物繁茂，湿热交蒸的天气容易让人感到不适。在这个“未病先防”的关键节点，长沙市妇幼保健院中医科主任刘奇英整理了一份小满节气健康科普，帮助大家在炎夏来临前，打好健康基础。

饮食调养：清湿热，护脾胃

小满过后，闷热潮湿的气候容易让“湿邪”乘虚而入，导致食欲不振、四肢沉重甚至皮肤起疹。

刘奇英建议，饮食应以清湿热、护脾胃为主。市民可以适当多吃“苦能燥湿”的苦味食物，如苦瓜、莴笋、苦菊等，以清热凉血。同时，不妨多摄入赤小豆、薏米、冬瓜、绿豆等清利湿热的食材，

特别推荐经典的健脾祛湿食疗方——薏米赤小豆粥。此外，冰镇饮料和生冷瓜果易损伤脾胃阳气，建议适量控制。

起居运动：晚睡早起，适度出汗

进入小满，昼长夜短，市民应顺应自然界阳盛阴衰的变化，适当“晚睡早起”（晚睡不超23点，早起以5至6点为佳）。中午安排15至30分钟的午休，有助于缓解“夏打盹”。

此时人体毛孔开泄，切勿贪凉对着风扇或空调直吹，以免引发“空调病”。建议空调设定在26℃左右，且早晚随身带件薄外套，谨防受凉。

中医讲“汗为心之液”，刘奇英建议，小满时节运动应以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓耗伤心气。建议选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动。运动后及时补充温开水或淡盐水，避免立即冲凉或猛灌冰水。

防病提醒：谨防三类夏季高发病

天气渐热心火偏旺，人容易烦躁不安。中医认为“夏养心”，保持心情舒畅是关键。刘奇英推荐大家，可以通过听音乐、练书法、养花等方式让心静下来，遇到烦心事多做深呼吸，避免“情绪中暑”。

最后，刘奇英提醒广大市民，小满时节需重点防范三类高发疾病。

皮肤病：湿热易诱发湿疹、足癣等。需注意保持皮肤干爽，少吃鱼虾辛辣等“发物”。

胃肠道疾病：细菌繁殖加快，务必注意饮食卫生，不吃隔夜菜，生熟分开。

心脑血管疾病：高温导致血液黏稠度增加，老年人及慢病患者需监测血压，多喝水，避免高温时段外出。