红网时刻新闻3月19日讯（记者 李雅婷 通讯员 易易 秦璐）3月20日我们将迎来春分节气，而3月21日是世界睡眠日。春分本是阴阳平衡、万物复苏之时，很多人却陷入了“晚上睡不着，白天醒不了”的睡眠怪圈。如何顺应时节，打破“春困”与“失眠”的双重困扰？长沙市中心医院的康复科专家给出了一个简单易行的中医妙招——睡前不妨多“捏捏”自己的耳朵。

“春分秋分，昼夜平分”。3月20日春分到来，自然界阴阳达到平衡状态，但人体的“生物钟”却未必同步。不少人反映，近期白天精神萎靡、哈欠连天，到了夜晚却辗转反侧、多梦易醒。这种季节性睡眠障碍，在神经衰弱、焦虑抑郁人群中尤为突出。

中医对此有何解释？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）康复医学科副主任、副主任医师王井泉指出，“春属木，通于肝”。春季人体肝气随阳气升发而旺盛。如果疏泄不畅，无论是肝气亢盛还是郁结，都容易扰动心神，导致中医所说的“魂不守舍”，从而引发入睡困难、眠浅多梦。加之春季气候多变、情绪易波动，往往会加剧这一恶性循环。

开启“好眠模式”的钥匙在耳朵上？

针对春季失眠，王井泉推荐了一套独特的“耳部综合疗法”。为什么小小的耳朵能有助眠奇效？他解释，《黄帝内经》中提到“耳者，宗脉之所聚也”。现代全息理论也证实，耳廓就像一个倒置的胎儿，对应着全身的脏腑器官。当身体失衡时，相应的耳穴通常会有压痛或变色。通过精准刺激耳穴，可以双向调节脏腑功能，起到平肝潜阳、宁心安神的作用。

这套“耳部综合疗法”是一个组合方案，普通市民可以首先尝试第一步：

1、睡前耳部按摩操

这套动作旨在放松预备，通调气血：

搓热耳轮：用拇指和食指快速上下搓动耳轮，直至发热，以通气血。

揉捏耳垂：轻揉耳垂，有助于稳定心神。

按揉耳窝：用指腹在耳窝（耳甲艇、耳甲腔）处轻柔打圈，调和五脏。

轻提耳尖：向上轻轻提拉耳尖数次，有助于清热。

2、精准耳穴压豆

若按摩效果不佳，可寻求中医师帮助进行“耳穴压豆”。医师辨证后，会用王不留行籽贴压在特定耳穴上，患者每日自行按压3-5次至酸胀感即可。春分时节的助眠“黄金穴”包括：

神门穴：位于三角窝后上部，有“安眠第一穴”之称，强力镇静。

心穴：位于耳甲腔正中，可宁心安神。

肝穴：位于耳甲艇后下方，能疏肝郁，平肝阳。

皮质下穴：位于对耳屏内侧面，调节大脑兴奋与抑制。

3、耳尖放血（专业操作）

针对肝阳上亢、心火炽盛导致的严重失眠烦躁，可由专业人员进行耳尖放血治疗，以清火泄热。但专家特别提醒，此法严禁自行尝试。

春分安眠小贴士

43岁的电子工程师林征（化名）就是受益者之一。他长期失眠，常在凌晨易醒且伴有头痛。经医生望闻问切，发现其舌红边胀有红点、耳部肝胆区发红、脉弦、尿液发黄，被诊断为“不寐-肝郁化火型”。在接受了开穴、耳部按摩、刮痧及重点穴位（肝穴、神门穴等）压豆治疗后，仅五次，他的症状就明显改善，智能手表监测显示深睡眠比例显著提升。

除了上述疗法，王井泉还建议，在春分时节调整生活方式也能事半功倍：

饮食清疏：多食芹菜、菠菜等春季时令绿蔬以清肝疏肝；避免油腻辛辣。

情志和畅：忌怒，多听舒缓音乐、踏青赏花、与人交流。

起居顺阳：规律作息，适度进行散步、太极等和缓运动。

环境安宁：睡前少用电子产品，保持卧室安静、黑暗、凉爽。

在世界睡眠日到来之际，不妨试试这些源自传统智慧的方法，抓住春天的尾巴，给自己一个好眠。