红网时刻新闻3月18日讯（记者 周曼 通讯员 刘海晏）“趴着睡怕压坏宝宝，仰着睡怕腰受不了，侧着睡怕把自己睡成一边大一边小。”这句调侃道出了多少孕妈的真实困扰。对于许多准妈妈来说，睡个好觉是孕期生活中最奢侈的事。2026年3月21日，是第26个世界睡眠日。长沙市妇幼保健院产科一部副主任医师徐婷提醒，孕期睡眠质量直接影响着母婴健康。

什么是睡眠障碍？“失眠、夜间频繁醒来、噩梦、夜惊、打鼾、嗜睡……这些都可能是孕期睡眠障碍的表现。”徐婷表示，良好的睡眠能够帮助孕妇缓解疲劳，减轻焦虑情绪，还能促进胎儿的生长发育。特别是在孕中晚期，优质的睡眠更有助于调节孕妇的内分泌系统，维持正常的血压和血糖水平，降低妊娠并发症的风险。

科学助眠小锦囊

孕期阶段化睡姿策略

孕早期（1-12周）：自由模式，怎么舒服怎么睡，只需避免趴睡。

孕中期（13-27周）：建议左侧或右侧卧位，膝间夹枕缓解腰部压力。

孕晚期（28周后）：舒适第一——“避免仰卧，优先侧卧”，借助孕妇枕，睡眠质量比机械保持姿势更重要。

做好睡前准备

晚餐清淡适量，睡前2小时少饮水，可喝温牛奶；温水泡脚10-15分钟，尝试肌肉放松、正念呼吸；使用遮光窗帘，睡前1小时调暗灯光；保持卧室18-22℃，偏凉环境更利入睡；放下手机，听温柔音乐，睡不着不强求，闭目养神也好。

准爸爸参与

协助按摩腰背部，缓解不适，增强安全感与亲密感。

中医助眠小妙招

睡前按摩5-10分钟：

神门穴：手腕内侧小指侧凹陷处，拇指按揉3-5分钟，养心安神。

安眠穴：耳垂后方与发际连线中点，食指按揉2-3分钟，专治失眠。