红网时刻新闻2月11日讯（通讯员 罗清平）新春佳节，阖家欢宴，美食当前难免多食。然而大快朵颐之后，腹胀、纳差等脾胃不适也常常随之而来。中医早有“饮食自倍，肠胃乃伤”之训。如何能在尽享团圆之乐的同时，呵护好脾胃健康？谷医堂中医专家黎志清医生，结合中医“治未病”与整体调理理念，为您梳理四大调理妙招，助您安心美食，健康过年。

妙招一：饮食有节，重在“调和”

春节餐食往往油腻、丰盛，易助湿生热，导致脾胃运化失调。黎志清医生建议，享受美食须有度，遵循“七分饱”原则，避免连续多餐膏粱厚味。餐食搭配上，可有意识加入山药、白萝卜、薏米、白菜等健脾、利湿、清通的食材；烹调方式宜多采用清蒸、炖煮，减少煎炸辛辣。餐后半小时，可饮用一杯山楂陈皮茶，帮助消食导滞、理气健脾。

妙招二：穴位按摩，助力“运化”

简便的自我按摩有助于增强脾胃功能。黎志清医生推荐两个经典穴位：1.中脘穴：位于腹部，肚脐上约4寸（胸剑联合与肚脐连线的中点）。饭后可用手掌顺时针轻柔打圈按摩3-5分钟，能有效缓解胃胀、促进消化；2.足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。每日早晚用拇指按压并稍作揉动2-3分钟，长期坚持可收健脾和胃、扶正固本之效。

妙招三：作息有序，避免“伤脾”

“熬夜伤阴”，亦会影响脾胃气血的修复与运行。春节期间应尽量维持规律的作息，争取在晚上11点（子时）前入睡，有利于气血归藏，助益脾胃功能恢复。睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，至身体微微发热，有助于放松身心、引火归元，改善睡眠质量。

妙招四：情绪舒畅，以防“克脾”

中医认为“肝主疏泄”，情绪波动、压力过大易致肝气郁结，进而横逆犯胃，形成“肝郁脾虚”。节日期间需有意识保持心境平和，避免因过节琐事或人际交往而情绪过激。可通过户外散步、聆听舒缓音乐、与亲友坦诚交流等方式疏解压力，也可尝试深呼吸练习，以利肝气条达，从而保障脾胃气机顺畅。

黎志清医生最后强调，多数节日性脾胃不适通过上述调整可在节后数日缓解。若出现持续性的胃脘疼痛、剧烈腹泻、严重恶心呕吐或完全无食欲等情况，并伴有明显倦怠乏力、精神不振，则提示可能需要医疗干预，应及时就医，由专业中医师辨证论治，进行系统调理，以防迁延成慢性疾患。