红网时刻新闻1月7日讯（通讯员 何翼）小寒，标志着一年中最寒冷时节的到来。民间素有“小寒大寒，冷成冰团”之说，而近期湖南气温持续走低，更让“防寒养藏”成为健康生活的焦点。此时寒气当令，万物敛藏，正是中医养生强调“温养蓄力”的关键阶段。谷医堂中医互联网医院黎志清医生指出，小寒时节的养生核心在于“温”与“养”——通过温和适度的方式，助力人体阳气潜藏，为来年春天的健康勃发储备能量。

黎志清表示，中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，小寒正值阴气较盛之时，“温养”绝非简单进补，而是一套贯穿日常的系统法则。他解释，人体阳气内收，气血运行趋缓，因此防寒保暖是第一步，尤其要保护好头颈、腰腹和足部，避免寒气从这些薄弱部位入侵，动摇阳气根本。

在饮食方面，他强调“温补缓润”的原则。建议可适当摄入羊肉、鸡肉、核桃、桂圆等温和滋养的食物，但需结合个人体质。平和体质者，此类食材有助于温中益气；体质偏热或易上火者，则可在温性食材中搭配白萝卜、白菜等清润之品，以求补而不燥。他特别推荐像当归生姜羊肉汤这类经典药膳，认为其体现了“温通血脉、散寒养阳”的节气智慧。

起居作息也应顺应自然界“收藏”之势。黎志清建议，可遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精积蓄。运动宜选择太极拳、八段锦、散步等和缓项目，最好在日光充足的时段进行，以周身微热、不出大汗为度，达到“动中求静，运动助阳”的效果。

黎志清特别提醒，现代生活中过度依赖暖气、盲目进补等做法，其实与中医“温养”之道相悖。真正的温养，重在通过顺应自然的生活方式，激发身体内在的调节能力与抗病力，而非一味依赖外物。对老年人、儿童及慢性病患者等群体，更应在专业指导下进行个体化调理。

如今，随着数智医疗的发展，源远流长的中医养生智慧正通过互联网平台更广泛、更便捷地服务大众。黎志清表示，小寒“温养”的精髓，在于顺应天时、内外兼护，其意义远超一时一季的调理，更是一种与自然和谐共处、张弛有度的生活哲学。