红网时刻新闻1月30日讯（通讯员 高越）“很多肿瘤的发生，与长期形成的生活习惯密不可分。”成都寰亚医院张文东医生在临床工作中指出，防癌的第一道防线，就藏在日常生活的细节里。他特别提醒，有三个容易被忽视的习惯，正在悄然影响着每个人的健康风险。

一、对抗“久坐”：每小时起身5分钟

“久坐已成为一种新的健康风险。”张文东医生解释，长时间保持坐姿会显著减缓肠道蠕动，可能增加结直肠癌的发生风险。他建议，每坐1小时，就应有意识地起身活动5分钟，无论是接水、伸展还是短暂走动。每日累计30分钟的活动，能有效促进身体代谢，是降低相关癌症风险简单易行的好方法。

二、调整“重口味”：让餐盘“多彩”起来

高盐、腌制及油炸食物，会对消化道黏膜造成长期负担，此类饮食习惯与胃癌、食管癌等风险密切相关。张文东建议，日常烹饪应主动减少盐量，多采用蒸、煮等方式。同时，要有意识地在餐盘中搭配多种颜色的新鲜蔬菜，如西兰花、番茄、胡萝卜等，并适量摄入鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，构筑均衡的膳食防护。

三、守住“睡眠线”：尽量晚11点前入睡

“睡眠是身体进行修复和免疫调节的关键时期。”张文东医生强调，长期熬夜会扰乱人体生物钟，可能导致免疫力持续下降。他建议，应尽量固定作息时间，争取晚上11点前入睡，并保证7小时左右的充足睡眠，这对于维持免疫系统的正常功能至关重要。

张文东医生总结，防癌并非需要翻天覆地的改变，恰恰应从这些日常细节入手。通过微调生活习惯，就能为健康构建起更为坚实的防御基础。

需要注意的是，癌症的发生是遗传、环境、生活方式等多因素长期作用的结果。积极改善生活习惯，是主动进行健康管理、显著降低患病风险的重要一环。