红网时刻新闻8月7日讯（通讯员 罗蓉）当太阳黄经抵达135°，二十四节气迎来立秋。一叶落而知秋，虽然南方依旧饱受“秋老虎”裹挟，暑热余威未散，但天地间已然开启阳消阴长、阳气收敛、阴气渐生的节律转折。

作为夏秋换季的关键节点，立秋不仅是农耕收获的开端，更是人体顺应四时、调养脏腑、固本培元的重要窗口期。如何平稳度过“多事之秋”，谷医堂中医专家黎志清从《黄帝内经》“秋收冬藏”核心思想出发，为大众健康养生来支招。

黎志清正在通过互联网医院看诊。

《素问・四气调神大论》有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”一句话道尽立秋养生总纲领：核心在“收”，重点在“润”，根基在脾胃。

谷医堂黎志清指出，初秋温燥横行，暑湿残留，极易形成“湿燥夹杂”的体质困扰，咽干干咳、皮肤干涩、脾胃虚弱、情绪低落、空调阴暑等问题集中爆发，养生不可单一润燥，必须兼顾祛湿、敛阳、养肺、健脾四大维度，拒绝盲目进补，坚持顺时内调。

一、起居守“收”，规避换季隐性损伤

顺应阳气收敛的自然规律，作息调整是立秋养生第一要务。谷医堂建议，入夜22点前入睡，借早睡收纳耗散一夏的阳气，清晨6至7点早起舒展肺气，避免熬夜耗伤阴津，加重秋燥内耗。夏秋之交昼夜温差拉大，“秋冻”虽为传统养生法则，但需因人而异、有度而行，秋冻不等于刻意受寒。气温骤降时所有人都应及时添衣；气候平稳阶段，青壮年可适度薄衣，循序渐进锻炼耐寒能力。老人、孩童、体虚人群务必护住脖颈、后腰、脚踝三大寒邪入侵要道，切勿过早露脚踝、吹冷风。

针对现代人普遍依赖空调的习惯，黎志清特别提醒谨防阴暑之症：空调温度不低于26℃，避免出风口直吹肩颈腹部，夜间睡眠定时关机，晨起温水洗漱活络气血，睡前温水泡脚温通下焦，驱散夏季堆积在体内的寒湿，减少秋季腹泻、关节酸痛、反复感冒的概率。

二、饮食遵“润”，少辛增酸，科学拒绝盲目贴秋膘

立秋饮食恪守两大原则：少辛增酸、清润平补、健脾祛湿并行。中医五行理论中，秋季对应肺脏，辛味食物主发散，过量摄入辣椒、生姜、大蒜、烈酒，会进一步耗散肺气、加重温燥；而酸味主收敛，葡萄、石榴、苹果、山楂等酸甜果品，可敛肺生津、固护阴液，是初秋优选食材。

夏季湿气缠绵，初秋燥气叠加湿气，单纯润燥易滋腻碍脾，单纯祛湿又易耗伤津液。黎志清推荐药食同源的平和食材：白色入肺，百合、银耳、雪梨、莲藕滋阴润肺，缓解口鼻干燥、干咳少痰；山药、茯苓、芡实、白扁豆健脾祛湿，修复夏季冷饮损伤的脾胃功能，从根源减少内湿滋生。

针对民间“立秋贴秋膘”的老习俗，黎志清也给出理性解读：当代人营养过剩、代谢偏弱，切勿大量摄入肥肉、重油厚腻食物，给肠胃造成负担。科学贴秋膘应以鸭肉、鱼肉等低脂白肉为主，搭配杂粮粥羹，采用炖煮清炒的温和做法，做到补而不滞、润而不腻。日常可常食银耳莲子羹、百合小米粥，有助于养肺养胃。

三、运动宜缓、情志宜宁，完整闭环秋季调养

秋收之道，既要收敛形体耗损，也要收敛情志思绪。运动层面，立秋摒弃夏日大汗淋漓的高强度锻炼，大汗淋漓会大量流失津液，违背“收养”原则。优先选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、八段锦、太极拳、温和瑜伽等舒缓项目，微微出汗即可，运动后小口慢饮温水，严禁立刻饮用冰水。

情志调养是最容易被忽略的一环。中医认为“悲忧伤肺”，秋季草木凋零易引发低落、烦躁、多愁善感的“悲秋情绪”，长期情志不畅会容易损伤肺气，导致气机郁滞。谷医堂倡导以静养神：闲暇登高望远开阔心胸，聆听舒缓乐曲、练习书画静心安神，保持心境平和豁达，让情志归于安宁，实现“使志安宁，肺气自清”。

四、顺时固本，中医调理为秋冬筑牢健康根基

立秋作为一年中承上启下的调养节点，也是慢病调理、体质纠偏的黄金时期。对于常年脾胃虚弱、换季易咳喘、失眠体虚、肩颈寒湿劳损、女性气血亏虚的人群，可依托中西医结合方式辨证调理：通过体质辨识定制膏方、中药内服健脾润燥，辅以艾灸、推拿疏通经络，祛除伏暑残留寒湿，调和脏腑阴阳。

谷医堂深耕中医顺时养生多年，始终坚持“顺应自然，调理本源”的核心理念，不推崇过度滋补、不迷信单一疗法，将二十四节气古法智慧融入现代日常康养。立秋养收，本质不是刻意进补，而是修正夏日透支的生活习惯，让身体回归自然节律。

凉风有信，秋意渐启。愿每个人都能读懂节气背后的养生哲学，以收敛之心养神，以温润之食养身，安稳度过初秋，为一整年的健康积蓄充沛底气。