红网时刻新闻8月8日讯（通讯员 罗蓉）每年8月8日全民健身日，号召大众走出家门、坚持运动，提升身体素质。但不少人陷入健身误区：追求高强度暴汗、熬夜突击锻炼、不分体质盲目跟风，结果反而腰酸乏力、气虚犯困。谷医堂中医专家黎志清介绍，中医运动养生讲究“动则生阳，静以养阴，适度为要，辨证而行”。健身者根据自身体质选择运动方式和强度，才能达到防病强身的目的。

《黄帝内经》提出“不妄作劳”，这是中医运动养生的总纲领。适度运动可疏通经络、推动气血循环；但过度运动、大汗淋漓，则会“气随津脱”，耗损元气。不少人在剧烈运动后出现心慌气短、精神萎靡、入睡困难，本质是正气被过度消耗。真正符合养生的健身，讲究微微出汗即可，以身体舒展、身心舒畅为度。

传统导引功法是最贴合中医理念的健身方式。八段锦、太极拳、五禽戏等功法，讲究调身、调息、调心三位一体。缓慢柔和的动作可拉伸筋骨、打通经络，绵长呼吸调和心肺。上班族练习可缓解肩颈僵硬，中老年人练习能强腰膝、稳血压，体质虚弱者可改善易疲劳状态。无需器械、不受场地限制，是低成本的养生良方。

黎志清表示，中医强调“体质不同，运动各异”。痰湿体质人群身体沉重、易浮肿，适合快走、慢跑、八段锦等舒展类运动；气虚体质动辄气喘、易出汗，应避免高强度训练，优选慢走、温和导引；阴虚体质容易口干潮热，不宜正午锻炼，宜选择清晨或傍晚柔和运动；阳虚怕冷之人可在白天适度活动，减少夜间大量运动。根据体质定制运动方案，才是科学康养。

运动为外调，静养与食疗为内守。健身之后切忌立刻吹风冲冷水澡；大汗过后不要猛喝冰水，易损伤脾胃阳气。日常可搭配药食同源食材调养，运动耗阴者适量食用玉竹、百合滋阴；湿气重者食用茯苓、薏米健脾祛湿。同时应保证起居有常，熬夜健身违背养生初衷。

全民健身，核心是长久的健康习惯。黎志清提醒，不妨放下盲目内卷式健身，遵循中医“适度运动、辨证锻炼、动静平衡”的原则，每日坚持片刻传统功法，配合规律作息与合理调养，让运动顺应身体节律，以古法智慧赋能日常锻炼，真正实现强身祛病、延年益寿。