一、历法解析

本周节气：气候以高温、高湿为主。萤火虫感受高温从虫卵里孵化出来。土壤湿润，环境闷热潮湿，时常下大雨。

调养重点：根据五运六气理论，本周主客同气皆为太阴湿土，湿邪盛极，困阻脾土，加之喜食生冷，脾失健运，清阳不升，痰湿蒙窍，容易发生神经系统疾病，尤其需要注意头晕、耳鸣、神志昏沉等症状。

二、体质分析

（一）痰湿质：痰湿阻滞，蒙蔽清窍，本周容易出现头晕、耳鸣、神志昏沉、乏力等症状。

（二）湿热质：暑热盛极，湿热内蕴，郁于肌表，过食辛辣食物后易发痤疮、痱子、荨麻疹。

（三）气虚质：脾胃气虚，湿邪阻滞，过食生冷食物后容易出现头晕、倦怠乏力。

（四）血瘀质：气滞血瘀，脑络失养，过度疲劳后易出现头痛、眩晕、反应迟钝。

（五）平和质、阴虚质、特禀质、气郁质、阳虚质：本周较为平稳。

二、体质调养建议

（一）痰湿质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：茯苓山药粥。

（2）做法：取茯苓、山药、大米适量。茯苓、山药提前泡发，与大米同煮1小时以上。可以早、晚随餐食用。本周建议食用2次。

（3）注意事项：不放白砂糖，可以放冰糖或黄冰糖。糖尿病患者勿加任何糖。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，辰时（07：00～09：00）练习效果最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：睡前泡脚。

（2）做法：宜用藿香正气水3～5支兑入温水中，睡前泡脚15分钟。

（3）注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：辰时（07：00～09：00）按揉足三里穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

5.备药建议

（1）中成药：藿香正气水。

（2）功效：解表化湿，理气和中。

（3）适应证：外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻。建议在医师指导下使用。若出现高热、严重脱水等情况及时就医。

（二）湿热质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：绿豆薏苡仁粥。

（2）做法：取绿豆、薏苡仁、大米适量，绿豆、薏苡仁提前泡发，与大米同煮1小时以上。早、晚餐食用，本周建议食用2次。

（3）注意事项：不放白砂糖，可以放冰糖、黄冰糖。糖尿病患者勿加糖。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：散步。

（2）做法：早晚饭后半小时后快走15分钟或慢走3000步。

（3）注意事项：避风寒，微汗为宜，晴天出行。

3.情志调养

（1）调养方式：冥想。

（2）做法：心无旁骛，盘腿或跪坐，臀下垫软垫，脊柱松直，下颌微收，掌心向上轻搭膝头；舌尖抵上颚，鼻吸口呼，吸气绵长，呼气轻缓。每次15～30分钟即可，以酉时（17：00～19：00）静坐最佳。

（3）注意事项：注意避风，保证环境安静；饭后1小时内避免练习。

4.不破皮的针

（1）方法：刮痧。

（2）操作：涂抹适量刮痧油后，用牛角板沿脊背部膀胱经从上向下轻刮，可分段刮痧，出痧即止。

（3）注意事项：不可大面积暴力刮痧，循经小范围即可。刮痧后应注意避风寒，当天勿洗澡。建议在专业医师指导下进行。

（三）气虚质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：四神汤。

（2）做法：取山药、莲子、芡实、茯苓、排骨适量，同炖2小时。早餐代汤品食用。本周建议食用2次。

（3）注意事项：外感期间不建议服用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

（2）做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，辰时（07：00～09：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.不入口的药

（1）方法：佩戴中药香囊。

（2）做法：取陈皮、藿香、佩兰、苍术、艾叶适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

（3）注意事项：粉尘过敏者禁用。

4.不破皮的针

（1）方法：穴位按揉。

（2）操作：酉时（09：00～11：00）按揉足三里穴、气海穴、关元穴，用拇指指腹贴穴，每个穴位顺时针按揉36圈。

（3）注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（四）血瘀质

1.饮食起居

（1）膳食推荐：山楂陈皮饮。

（2）做法：取适量山楂、陈皮、玫瑰花，用80℃温开水焖泡10分钟即可。作为日常茶饮来饮用。本周建议饮用3～5次。

（3）注意事项：禁止空腹饮用，女性经期慎用，孕妇禁用。

2.运动锻炼

（1）锻炼方式：参考八段锦两手托天理三焦式。

（2）做法：同第二周颤证的“三、体质调养建议-气郁质-运动锻炼”的动作内容，辰时（07：00～09：00）练习最佳。

（3）注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

3.情志调养

（1）调养方式：冥想。

（2）做法：同第二十六周头晕的“三、体质调养建议-湿热质-情志调养”。

（3）注意事项：注意避风，保证环境安静；饭后1小时内避免练习。

4.不破皮的针

（1）方法：循经敲击。

（2）操作：用艾草锤敲打肝经，按照胆经走向（从腋下到大腿外侧缘）敲打10遍，在辰时（07：00～09：00）操作最佳。用力适度，以有酸胀感为宜。

（3）注意事项：用力适度，以有酸胀感为宜。

（五）平和质、阳虚质、气郁质、血瘀质、特禀质

1.饮食起居

少吃水果、冷饮等生冷之品，少用鱼腥草、蒲公英等凉性食材泡茶饮用，少吃糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

2.运动锻炼

适当运动，注意避免大量出汗。运动后禁止大灌冷饮、立刻洗冷水澡。

3.情志调养

避免忧思，多参与轻松活动。