红网时刻新闻6月25日讯（通讯员 肖学华）智能手机的普及，让指尖方寸连通了世间万物。然而，在享受便利的同时，一场无声的“健康拉锯战”也在悄然上演。在湖南中医药大学第一附属医院，近年来因作息紊乱、心神过度耗散导致的气血亏虚门诊量显著增加，湖南省名中医、医院内科主任医师程丑夫教授提醒：最好的养生，并不是名贵食材、珍稀药方，而是顺应天时、守住“精气神”。

昼夜颠倒：斩断“心肾相交”的自然节律

中医养生，首重“顺应天时”。程丑夫解释，人体阳气遵循“昼升夜藏”的规律。深夜是阳气闭藏、肾精涵养的“黄金窗口”，此时若能熟睡，则心火下行温煦肾水，肾水上济滋养心火，此为“水火既济”。

然而，熬夜刷手机打破了这种平衡。本该潜藏的阳气被迫外越，导致入睡困难；次日阳气无法升发，则精神萎靡。长此以往，便会引发失眠多梦、心悸健忘、晨起乏力等“虚劳”之症。

久视伤血：肝血空虚带来多种伤害

《黄帝内经》云：“久视伤血。”中医认为，肝开窍于目，眼睛视物依赖肝血的不断滋养。

“很多人觉得只有体力劳动才耗气血，实则不然。形劳耗气，久视耗血。”程丑夫表示，持续紧盯屏幕，心神随目光外散，肝血被持续暗耗。这种消耗较为隐蔽，很多二三十岁的年轻女性，并未节食减肥，却出现月经量骤减、经色暗沉甚至卵巢功能减退，追根溯源，长期过度用眼导致肝血空虚是重要的“催化剂”之一。

教授强调，若出现此类问题，不宜盲目依赖外源激素催经，真正的调理在于收敛目光、滋养阴血，否则容易陷入“治标不治本”的恶性循环。

在中医专家看来，手机成瘾会让大脑始终处于亢奋状态，心神难以安宁，而这种“神不内守”的状态，会导致先天精气不断外泄，这也是相当一部分现代人面色枯黄、情绪焦躁的重要根源。

养生误区：只知进补，不懂“止漏”

程丑夫指出，当前大众养生常陷入“唯成分论”的误区，盲目追求高蛋白、名贵药材。“一边熬夜玩手机耗气血，一边大鱼大肉进补，如同往漏水的杯子里加水，越补越堵。” 摄入过多无法运化的营养，反而化为痰湿，诱发代谢疾病，增加结节风险。

《黄帝内经》强调“材力”是长寿之本，这是先天元气。养生第一要务在于“节用”而非“多补”，即减少无谓消耗，守住元气。日常生活中如何才能守住元气？程丑夫推荐了以下实用小贴士：

夜卧早收心：建议每晚23:00前放下手机，顺应胆经当令之时，给心肾相交留足修复空间。

间歇性“断网”：每看屏幕40分钟，强制闭目养神3-5分钟，或远眺绿植，助肝血回敛。

睡前一小时“静默”：拒绝短视频与碎片化资讯，可听舒缓音乐或静坐调息，避免扰动心神。

进补先看“运化”：舌苔厚腻、体胖困重者，先健脾祛湿（如适量运动、清淡饮食），再谈进补，切忌盲目堆砌补品。

程丑夫最后提醒：真正的养生，是顺应四时，收敛心神。放下手中的发光屏幕，把目光还给远方，把深度睡眠还给夜晚，方能气血充盈，尽享天年。